Рецепт овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.)
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 90 г |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 50 г |
| Сахар песок | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4% | 1436 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 8.2% | 689 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.6% | 588 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.2 мкг | 900 мкг | 30.5% | 17.3% | 328 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.6% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 23.71 мг | 500 мг | 4.7% | 2.7% | 2109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7.2% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.851 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.6% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 1.946 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8361 мг | 20 мг | 4.2% | 2.4% | 2392 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.59 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 191.72 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.9% | 522 г |
| Магний, Mg | 51.76 мг | 400 мг | 12.9% | 7.3% | 773 г |
| Натрий, Na | 104.78 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
| Сера, S | 57.91 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
| Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 14% | 405 г |
| Хлор, Cl | 66.89 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.428 мг | 18 мг | 46.8% | 26.5% | 214 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
| Марганец, Mn | 1.1472 мг | 2 мг | 57.4% | 32.5% | 174 г |
| Медь, Cu | 128.92 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.3% | 776 г |
| Молибден, Mo | 3.041 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2302 г |
| Селен, Se | 9.054 мкг | 55 мкг | 16.5% | 9.3% | 607 г |
| Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.0912 мг | 12 мг | 9.1% | 5.1% | 1100 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.) составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 31.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ(2,5%)+САХАР(1Ч.Л.)
овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,5 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B5 - 12,7 %, кальцием - 19,2 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 24,7 %, железом - 46,8 %, марганцем - 57,4 %, медью - 12,9 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кокосовая стружка
- Салат летний
- Торт "Каприз"
- Желе Лимон п\ф
- Желе Лимон
- Соевый текстурат
- Шоколадные чипсы Milka Snax
- морская капуста
- Сыр рассольный молдавский особый 40%
- сердце куриное тушоное с овощами
- Мюсли
- Хлеб
- Креветки жареные
- Гематоген Йод
- Творог зерненый 4% Беллакт
- Чиз-кейк клубничный
- Сыр
- Котлеты в духовке
- Manzo cotto Coop/Motta
- биобаланс кефирный 1%
- Майонез Махеев салатный
- Протеин сухой
- Petto di Pollo alla piastra
- Соевое "мясо", сухое
- масло зародышей пшеницы
- Сыр сливочный плавленный President
- овсянка с рис. мукой
- Fesa di Tacchino Cotta alla piastra
- Курица в кляре
- котлеты рыбные
- Соевый гуляш с овощами
- пицца
- Форель слабосоленая Санта Бремор
- Рисовая каша из бурого риса
- Щавелевый суп
- Оладьи печеночные
- соус терияки
- Масло сливочное Белакт 66%
- Хлопья 5 видов зерновых
- пельмени рыбные вк.
- Хлеб "Изюминка"
- Икра грибная
- Сыр Рикотта лайт
- бисквит с яблоками
- Сыр плавленный Орбита
- Йогурт Оптималь без сахара
- Творог мягкий 4%
- каша овсяная
- Салат овощной
- Печенье "Кольцо песочное с орехами", 1шт =75г
- йогурт смусси
- борщ
- салат 1
- Протеин
- сыр копч
- курица тушеная
- Шпинат со сливками
- Овсяные хлопья
- мороженное крем-брюле 1 шт 70 г
- макароны с сыром
- жиросжигающий суп
- сырок творожный ромашкино
- БИОКЕФИР С СТЕВИЕЙ
- семга саленая
- семга саленая
- семга саленая
- семга саленая
- семга саленая
- Хлеб диетический
- Арахис
- чмабата
- Икра Кабачковая
- Йогрут нежный
- тушеные овощи с брокколи
- кабачки в духовке
- малохия
- патиссоны маринованые
- Суп с фрикадельками
- Суп картофельный с рисом
- сыр натура легкий
- Cavolfiore lesso
- грудка запеченая под сыром
- Broccoli crudi
- Салат из пекинской капусты
- Cavolo cappuccio rosso, lesso
- Cavolo verza, lesso
- Cetrioli
- Ветчина Империя вкуса из индейки 3%
- Cipolle, lesse
- Cipolle, crude
- Fagioli occhio nero
- Fagiolini
- Творожный сыр Hochland Almette с йогуртом
- творог зерненый 4%
- крекер рыбки с луком
- Finocchi
- Майонез Calve Легкий
- Майонез Calve Легкий
- Майонез Calve Легкий
- Melanzane
Метки: Как приготовить овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.), калорийность 176,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
