Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 500 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Укроп | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.7% | 4471 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.2% | 2333 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.5% | 952 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 14% | 1195 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 12% | 1397 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 12.89 мг | 500 мг | 2.6% | 4.3% | 3879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 13.553 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.7% | 2951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 3.3% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 28.5% | 585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7133 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7.2% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5054 мг | 20 мг | 2.5% | 4.2% | 3957 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.98 мг | 2500 мг | 10.6% | 17.7% | 947 г |
Кальций, Ca | 60.57 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.2% | 1651 г |
Кремний, Si | 60.613 мг | 30 мг | 202% | 336.7% | 49 г |
Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 9.8% | 1689 г |
Натрий, Na | 222.48 мг | 1300 мг | 17.1% | 28.5% | 584 г |
Сера, S | 12.82 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7800 г |
Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 10.3% | 1610 г |
Хлор, Cl | 322.59 мг | 2300 мг | 14% | 23.3% | 713 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
Бор, B | 214.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 11.5% | 1454 г |
Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 7.7% | 2171 г |
Кобальт, Co | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 31.8% | 524 г |
Литий, Li | 46.095 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6038 мг | 2 мг | 30.2% | 50.3% | 331 г |
Медь, Cu | 122.99 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 20.5% | 813 г |
Молибден, Mo | 9.066 мкг | 70 мкг | 13% | 21.7% | 772 г |
Никель, Ni | 11.156 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 347.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.804 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.5% | 6841 г |
Стронций, Sr | 15.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20736 г |
Хром, Cr | 17.17 мкг | 50 мкг | 34.3% | 57.2% | 291 г |
Цинк, Zn | 0.4438 мг | 12 мг | 3.7% | 6.2% | 2704 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 6.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.721 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|