Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 5 г |
Кабачок | 290 г |
Шампиньоны | 60 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Морковь, красная | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лук репчатый | 80 г |
Лук зеленый (перо) | 120 г |
Укроп | 20 г |
Капуста пекинская | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.3% | 3733 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.9% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20.2% | 1333 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.5 мкг | 900 мкг | 32.4% | 87.3% | 309 г |
бета Каротин | 1.681 мг | 5 мг | 33.6% | 90.6% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 14.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 16.89 мг | 500 мг | 3.4% | 9.2% | 2960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 16.7% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 17.5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 27.537 мкг | 400 мкг | 6.9% | 18.6% | 1453 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 2.7% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.16 мг | 90 мг | 20.2% | 54.4% | 496 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 3.5% | 7752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 10% | 2703 г |
Витамин Н, биотин | 1.561 мкг | 50 мкг | 3.1% | 8.4% | 3203 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 71.7% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1647 мг | 20 мг | 5.8% | 15.6% | 1717 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.54 мг | 2500 мг | 9.7% | 26.1% | 1031 г |
Кальций, Ca | 51.42 мг | 1000 мг | 5.1% | 13.7% | 1945 г |
Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 11.1% | 2430 г |
Натрий, Na | 427.33 мг | 1300 мг | 32.9% | 88.7% | 304 г |
Сера, S | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.7% | 4805 г |
Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 15.4% | 1766 г |
Хлор, Cl | 655.26 мг | 2300 мг | 28.5% | 76.8% | 351 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 10.2% | 2609 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.6% | 5837 г |
Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 81.4% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 14.6% | 1857 г |
Медь, Cu | 37.65 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 10.2% | 2656 г |
Молибден, Mo | 4.266 мкг | 70 мкг | 6.1% | 16.4% | 1641 г |
Селен, Se | 2.057 мкг | 55 мкг | 3.7% | 10% | 2674 г |
Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 59259 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 9.4% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.2873 мг | 12 мг | 2.4% | 6.5% | 4177 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощное рагу составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|