Рецепт Салат из редиски с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из редиски с творогом
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Редис | 200 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиски с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 13.3% | 987 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 14.59 мг | 500 мг | 2.9% | 3.8% | 3427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.9% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.094 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.6% | 2340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 18.1% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.91 мг | 90 мг | 21% | 27.6% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 4.3% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 2.375 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.3% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4812 мг | 20 мг | 7.4% | 9.7% | 1350 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.41 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.9% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 68.84 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.1% | 1453 г |
| Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 5.9% | 2246 г |
| Натрий, Na | 21.34 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6092 г |
| Сера, S | 68.75 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.1% | 1455 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 14.7% | 894 г |
| Хлор, Cl | 63.44 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 115.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 5.6% | 2305 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 32.8% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 8.9% | 1473 г |
| Медь, Cu | 117.06 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 15.4% | 854 г |
| Молибден, Mo | 2.406 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.5% | 2909 г |
| Селен, Se | 9.375 мкг | 55 мкг | 17% | 22.3% | 587 г |
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13913 г |
| Хром, Cr | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 18.1% | 727 г |
| Цинк, Zn | 0.2672 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4491 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из редиски с творогом составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСКИ С ТВОРОГОМ
Салат из редиски с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,8 %, витамином C - 21 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 25 %, медью - 11,7 %, селеном - 17 %, хромом - 13,8 %
Чем полезен Салат из редиски с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Миш-маш
- Аскорбинка
- Фарш из свинины
- десерт творожный венский завтрак
- Чахохбили из курицы
- Протеиновый коктейль 0% жира
- оладьи из печени
- молочный коктейль смешарики ваниль
- краб палочки
- Вафли классические "Любимые традиции"
- овощной букет весенний
- американская смесь
- Крабовый
- крем а ля дор блю
- Новый рецепт
- омлет
- Пахлава
- Хлеб Тракайский
- Салат
- пелемени
- пелемени
- Пельмени отварные
- какао без сахара
- курица печеная
- печенье с отрубями
- Говядина с овощами тушеная в мультиварке
- хлеб цельнозерновой Бурже
- Овсяные хлопья с отрубями Увелка
- творог запечённый с яблоком и финиками
- кофе с молоком (в чашке 80 гр)
- Слойки с сахаром
- Гуляш (28.06.2014)
- рис бурый+дикий отварной
- Макароны из твердой пшеницы Макфа
- батон подмосковный
- Творожная запеканка (28,06.2014)
- хлебец греч
- Мука "Хлеб пшеничный сдобный"
- Хлеб "Пшеничный сдобный"
- кабачок фаршированный
- киндер пингви
- Борщ с курицей
- Овсяная каша с грушей
- yoplait אפרסק 3%
- паста 888
- barilla spaghettini #3 לאחר בישול
- גבינה לבנה 5% טרה
- сырники
- Инофолик
- компот
- щи с рыбными консервами
- Оладьи тыквенные диетические
- Салат летний
- Пюре чернослив с творогом
- Йогурт черничный данон
- Чай зеленый без сахара
- Коктейль бананово-молочный с ягодами
- Салат из капусты с огурцами
- Батон с маслом (кусок 35 гр)
- ягоды Годжи
- Хлопья Fitness
- соте
- Протеин
- Рулет бисквитный
- Газировка Тархун
- флаксы
- Оладьи из кабачков
- Рагу овощное
- хлеб нордлендер
- Закваска 2,5%
- 28 июня печень
- Салат из белокачанной капусты с огурцом и луком
- Клубничное суфле
- салат из морской капусты с тунцом консервированным
- Анимал Пак
- кубанский
- сырники творожные на манной крупе
- Фасоль красная отварная
- Котлеты говяжьи
- котлеты
- Зефир Клюквенный
- Шоколад польский молочный ALLEGRO
- Мясо в горшочке
- Молоко 3.7% пастер.(Ляховичский МЗ)
- Вафли Черноморские топ
- блинчики
- Йогурт Оптималь 2%
- Творог 11% (Лунинецкий МЗ)
- Хлебцы Елизавета пшеничные с отрубями
- Фасоль в томатном соусе
- Салат летний
- Фолиевая кислота
- протеин
- Филадельфия
- Гречка с тушенкой
- Рис с грибами
- семга под майонезом с луком и картофелем
- Форель
- Сыр Ольтермани 55%
- Отруби сибирские с ядром кедрового ореха
Метки: Как приготовить Салат из редиски с творогом, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиски с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
