Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
суп восточный | 80 г |
Вода водопроводная питьевая | 400 г |
Чечевица проросшая, сырая | 70 г |
Морковь | 110 г |
Лук репчатый | 120 г |
Омега 9 - оливковое масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Зелень сухая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.3% | 2171 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.6% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274.2 мкг | 900 мкг | 30.5% | 41.7% | 328 г |
альфа Каротин | 0.121 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.651 мг | 5 мг | 33% | 45.1% | 303 г |
бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.367 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.338 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 22124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 11.738 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4% | 3408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 3.7% | 3713 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.1% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3442 мг | 20 мг | 1.7% | 2.3% | 5811 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.6 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.9% | 2790 г |
Кальций, Ca | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5784 г |
Кремний, Si | 4.167 мг | 30 мг | 13.9% | 19% | 720 г |
Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 4.2% | 3203 г |
Натрий, Na | 55.3 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.9% | 2351 г |
Сера, S | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 5.6% | 2454 г |
Хлор, Cl | 86.59 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.2% | 2656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 5.1% | 2736 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 14.2% | 962 г |
Литий, Li | 0.821 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.7% | 1563 г |
Медь, Cu | 62.73 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.6% | 1594 г |
Молибден, Mo | 2.873 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.6% | 2436 г |
Никель, Ni | 1.269 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.157 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35032 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8407 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.3336 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.488 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.675 г | min 16.8 г | 10% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.625 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бобовый гарнир составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|