Рецепт Средизем 3 проба много жира из готовых рецептов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Средизем 3 проба много жира из готовых рецептов

Яйцо пашот	100 г
Салат с кеноа	345 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	150 г
Голубика	150 г
Суп из брокколи с красной рыбой	350 г
Фасоль зеленая с орехами	312 г
Салат зеленый с песто	410 г
Зеленый салат	257 г
Паста вег	370 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Средизем 3 проба много жира из готовых рецептов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6%	1490 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10%	903 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.4%	2607 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.7%	769 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.5 мкг	900 мкг	14.9%	13.4%	669 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	8.4 мкг	~
бета Каротин	0.923 мг	5 мг	18.5%	16.7%	542 г
бета Криптоксантин	8.113 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	887.843 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.9%	1304 г
Витамин В4, холин	19.45 мг	500 мг	3.9%	3.5%	2571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	5%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	7.5%	1212 г
Витамин В9, фолаты	48.397 мкг	400 мкг	12.1%	10.9%	826 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	4.1%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	24.85 мг	90 мг	27.6%	24.8%	362 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	2.5%	3559 г
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.885 мг	15 мг	5.9%	5.3%	1695 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.238 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42373 г
Витамин К, филлохинон	115.4 мкг	120 мкг	96.2%	86.6%	104 г
Витамин РР, НЭ	1.2475 мг	20 мг	6.2%	5.6%	1603 г
Ниацин	0.152 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	449.01 мг	2500 мг	18%	16.2%	557 г
Кальций, Ca	131.6 мг	1000 мг	13.2%	11.9%	760 г
Кремний, Si	1.758 мг	30 мг	5.9%	5.3%	1706 г
Магний, Mg	40.03 мг	400 мг	10%	9%	999 г
Натрий, Na	190.54 мг	1300 мг	14.7%	13.2%	682 г
Сера, S	47.15 мг	1000 мг	4.7%	4.2%	2121 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	12.2%	742 г
Хлор, Cl	145.67 мг	2300 мг	6.3%	5.7%	1579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	9.16 мкг	~
Железо, Fe	2.713 мг	18 мг	15.1%	13.6%	663 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	11905 г
Кобальт, Co	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	4%	2262 г
Литий, Li	2.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.5138 мг	2 мг	25.7%	23.1%	389 г
Медь, Cu	141.91 мкг	1000 мкг	14.2%	12.8%	705 г
Молибден, Mo	1.113 мкг	70 мкг	1.6%	1.4%	6289 г
Никель, Ni	2.956 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	7.957 мкг	55 мкг	14.5%	13.1%	691 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	28.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14094 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.8%	5051 г
Цинк, Zn	1.008 мг	12 мг	8.4%	7.6%	1190 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.66 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.893 мг	~
Стигмастерол	0.097 мг	~
бета Ситостерол	1.597 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.101 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.608 г	~
14:0 Миристиновая	0.323 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.765 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.119 г	min 16.8 г	12.6%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.933 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.18 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.961 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.163 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Средизем 3 проба много жира из готовых рецептов составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СРЕДИЗЕМ 3 ПРОБА МНОГО ЖИРА ИЗ ГОТОВЫХ РЕЦЕПТОВ

Средизем 3 проба много жира из готовых рецептов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 27,6 %, витамином K - 96,2 %, калием - 18 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 13,5 %, железом - 15,1 %, марганцем - 25,7 %, медью - 14,2 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Средизем 3 проба много жира из готовых рецептов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Средизем 3 проба много жира из готовых рецептов, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Средизем 3 проба много жира из готовых рецептов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе