Рецепт Яишница с помидорами и колбасой(куриной Ветчинная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишница с помидорами и колбасой(куриной Ветчинная)

Масло подсолнечное 5 г
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) 40 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Яйцо куриное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишница с помидорами и колбасой(куриной Ветчинная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1305 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 10.2% 760 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 13.9% 560 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.4% 21900 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 2.6% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.2 мкг 900 мкг 19.7% 15.3% 508 г
бета Каротин 0.18 мг 5 мг 3.6% 2.8% 2778 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4.1% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.282 мг 1.8 мг 15.7% 12.2% 638 г
Витамин В4, холин 147.45 мг 500 мг 29.5% 22.9% 339 г
Витамин В5, пантотеновая 0.841 мг 5 мг 16.8% 13% 595 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4.3% 1818 г
Витамин В9, фолаты 7.246 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5520 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 7.8% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 5% 1552 г
Витамин D, кальциферол 1.275 мкг 10 мкг 12.8% 9.9% 784 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.136 мг 15 мг 7.6% 5.9% 1320 г
Витамин Н, биотин 12.058 мкг 50 мкг 24.1% 18.7% 415 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.6% 4800 г
Витамин РР, НЭ 3.0955 мг 20 мг 15.5% 12% 646 г
Макроэлементы
Калий, K 178.72 мг 2500 мг 7.1% 5.5% 1399 г
Кальций, Ca 38.61 мг 1000 мг 3.9% 3% 2590 г
Магний, Mg 14.72 мг 400 мг 3.7% 2.9% 2717 г
Натрий, Na 195.65 мг 1300 мг 15.1% 11.7% 664 г
Сера, S 125.45 мг 1000 мг 12.5% 9.7% 797 г
Фосфор, P 145.4 мг 800 мг 18.2% 14.1% 550 г
Хлор, Cl 106.96 мг 2300 мг 4.7% 3.6% 2150 г
Микроэлементы
Бор, B 33.3 мкг ~
Железо, Fe 1.965 мг 18 мг 10.9% 8.4% 916 г
Йод, I 12.17 мкг 150 мкг 8.1% 6.3% 1233 г
Кобальт, Co 7.536 мкг 10 мкг 75.4% 58.4% 133 г
Марганец, Mn 0.0574 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3484 г
Медь, Cu 80 мкг 1000 мкг 8% 6.2% 1250 г
Молибден, Mo 5.507 мкг 70 мкг 7.9% 6.1% 1271 г
Селен, Se 18.493 мкг 55 мкг 33.6% 26% 297 г
Фтор, F 37.68 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10616 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 5.8% 1326 г
Цинк, Zn 0.7014 мг 12 мг 5.8% 4.5% 1711 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 332.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Яишница с помидорами и колбасой(куриной Ветчинная) составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШНИЦА С ПОМИДОРАМИ И КОЛБАСОЙ(КУРИНОЙ ВЕТЧИННАЯ)

Яишница с помидорами и колбасой(куриной Ветчинная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 29,5 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином D - 12,8 %, витамином H - 24,1 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 75,4 %, селеном - 33,6 %

Чем полезен Яишница с помидорами и колбасой(куриной Ветчинная)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яишница с помидорами и колбасой(куриной Ветчинная), калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница с помидорами и колбасой(куриной Ветчинная), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты