Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 83 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 46 г |
Кукуруза, консервы | 46 г |
Капуста пекинская, приготовленная | 46 г |
Сметана 15% жирности | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.8% | 864 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.8% | 1037 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.8% | 1297 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.442 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 74.95 мг | 500 мг | 15% | 15.2% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 10.8% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 20.316 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 19.1% | 533 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 2.1% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 4.1% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 5.7% | 1775 г |
Витамин Н, биотин | 4.098 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.3% | 1220 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0984 мг | 20 мг | 15.5% | 15.8% | 645 г |
Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.81 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.9% | 1472 г |
Кальций, Ca | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2024 г |
Магний, Mg | 35.23 мг | 400 мг | 8.8% | 8.9% | 1135 г |
Натрий, Na | 135.21 мг | 1300 мг | 10.4% | 10.6% | 961 г |
Сера, S | 88.8 мг | 1000 мг | 8.9% | 9% | 1126 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 16.8% | 606 г |
Хлор, Cl | 40.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 5.7% | 1798 г |
Йод, I | 98.29 мкг | 150 мкг | 65.5% | 66.6% | 153 г |
Кобальт, Co | 31.324 мкг | 10 мкг | 313.2% | 318.3% | 32 г |
Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 5.5% | 1860 г |
Медь, Cu | 505.89 мкг | 1000 мкг | 50.6% | 51.4% | 198 г |
Молибден, Mo | 8.123 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11.8% | 862 г |
Никель, Ni | 3.419 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.667 мкг | 55 мкг | 35.8% | 36.4% | 280 г |
Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.8957 мг | 12 мг | 7.5% | 7.6% | 1340 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лизин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 33.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.545 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.4 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|