Рецепт Омлет со стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет со стручковой фасолью
| Фасоль стручковая | 126 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное | 113 г |
| Молоко цельное | 95 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет со стручковой фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.4% | 1288 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.7% | 848 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2758 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.3% | 812 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 13.2% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 88.83 мг | 500 мг | 17.8% | 19.2% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10.9% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.622 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.2% | 2560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.1% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 8.8% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.9% | 1372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 6.9% | 1571 г |
| Витамин Н, биотин | 6.694 мкг | 50 мкг | 13.4% | 14.5% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5255 мг | 20 мг | 7.6% | 8.2% | 1311 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.52 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.1% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 44.4 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.7% | 2252 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
| Натрий, Na | 272.18 мг | 1300 мг | 20.9% | 22.5% | 478 г |
| Сера, S | 66.14 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.1% | 1512 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 10.9% | 995 г |
| Хлор, Cl | 401.78 мг | 2300 мг | 17.5% | 18.9% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 7.6% | 1438 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 3.402 мкг | 10 мкг | 34% | 36.7% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 4.9% | 2200 г |
| Медь, Cu | 54.59 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.9% | 1832 г |
| Молибден, Mo | 2.633 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.1% | 2659 г |
| Селен, Se | 10.396 мкг | 55 мкг | 18.9% | 20.4% | 529 г |
| Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15835 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.46 мг | 12 мг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.933 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ
Омлет со стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 17,8 %, витамином H - 13,4 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 34 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Омлет со стручковой фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин Д капли
- Паштет куриный печеночный Ясная горка
- Куриные сердечки в сливках ( моё)
- Отруби пшеничные
- Щи с фаршем
- Ст с телятиной эйс
- Печенье эсмеральда чоко рошен
- Хлеб бородинский новый ИП Беспалова НА
- Сердце говяжье отварное ( моё)
- Омлет с сыром
- Курица броколли заливная
- Рыбный риет
- Омлет с овощами и курицей
- Нутелла
- Черный шоколад с черносливом
- Хлеб Бородинский формовой в упаковке
- Ролл Икура
- Шея говяжья в духовке
- Ролл Авокадо калифорния
- Суп с гречкой
- Железо
- Блины
- Паштет запеченый
- Омлет с луком пореем
- конфеты truffle essen
- Салат из капусты, лобо и сладкого перца со сметаной
- Каша пшеничная на воде с маслом
- Паштет из печени и икры тресковых рыб
- БббСвинина Беконная жарка мелким куском -22 болгария
- блинчики с курицей Rona Foods
- Полента
- Биойогурт термостатный 3,2%
- Капуста тушеная с сосисками
- Спагетти из кукурузы, Spaghetti aus Maismehl
- Нут и красавица
- Хлеб «на молочной сыворотке»
- Блинчики с вишней с пылу с жару
- Треска запеченная
- Готовый рис по-средиземноморски
- Витамин D
- Броне-Кофе с корицей без масла 260 )мм)))
- Баранина с овощами ( моё)
- Тыква запеченная
- Омлет с шампиньонами
- Винегрет
- Суп рыбный 25 11
- Тушёные овощи с адыгейским сыром
- крабові палички "своя лінія" АТБ
- Крем Рыбный с Форелью
- Крем рыбный с форелью
- Жареные яйца
- Шоколад молочный Милка с арахисом
- Хлеб домашний б/г V1
- Кебаб с картофелем
- Смузи овощной
- Жаренная колбаса с яйцами
- Мармелад дольки
- Уха
- овсяный кранч
- Узбекская лепешка в духовке
- клубничное варенье
- Печень с грибами
- Крабовый салат
- Протеиновое печенье
- Печень куриная в сметане
- Карри с тыквой
- Миндальное молоко
- Овощные хлебцы
- Овощные хлебцы
- Груша
- Омлет с кашей рисовой
- Яблоко
- Салат из редьки с огурцом
- Д
- Борщ
- Йогурт с манго и вкусом пломбира
- Цветная капуста в яйце ( моё)
- печень куриная тушеная в сливках
- Хлеб из отрубей
- конфеты птичье молоко Ротфронт
- Закуска из баклажан
- Суп грибной
- Капуста квашеная
- Хлеб из отрубей 2
- Вафельное печенье
- Умные сладости Печенье творожное
- Тушенная капуста
- Куриная печень жареная с луком
- Плов
- Клубника с сахаром
- Сардина атлантическая в масле
- Печенье ореховые кольца
- Салат с дайконом и огурцом
- Котлеты из белой рыбы
- Начинка для ханум (мясо+картофель)
- Шарлотка
- Котлеты из белой рыбы
- Начинка для ханум (тыква+лук+сало)
- Рагу
- Лимоны дробленные с имбирем
Метки: Как приготовить Омлет со стручковой фасолью, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
