Рецепт Смузи без авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи без авокадо

Рукола [Белая Дача] 25 г
Мангольд 20 г
Шпинат 10 г
Семена Конопли [Ufeelgood] 8 г
Яблоко 150 г
Масло Тыквенное [Dial Export] 5 г
Миндальное Био молоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи без авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.2% 5067 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10.8% 1474 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 3.6% 4294 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.5% 1667 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 6.2% 2595 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 7.9% 1991 г
альфа Каротин 2.83 мкг ~
бета Каротин 0.385 мг 5 мг 7.7% 12.2% 1299 г
Лютеин + Зеаксантин 691.824 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7826 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 1.1% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.34 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 9217 г
Витамин C, аскорбиновая 8.33 мг 90 мг 9.3% 14.7% 1080 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.606 мг 15 мг 4% 6.3% 2475 г
Витамин Н, биотин 0.145 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 34483 г
Витамин К, филлохинон 68.4 мкг 120 мкг 57% 90.3% 175 г
Витамин РР, НЭ 0.2516 мг 20 мг 1.3% 2.1% 7949 г
Ниацин 0.16 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.31 мг 2500 мг 7.2% 11.4% 1394 г
Кальций, Ca 14.09 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7097 г
Кремний, Si 2.553 мг 30 мг 8.5% 13.5% 1175 г
Магний, Mg 11.92 мг 400 мг 3% 4.8% 3356 г
Натрий, Na 26.42 мг 1300 мг 2% 3.2% 4921 г
Сера, S 4.39 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 22779 г
Фосфор, P 10.7 мг 800 мг 1.3% 2.1% 7477 г
Хлор, Cl 2.31 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 99567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.2 мкг ~
Бор, B 116.7 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 1.576 мг 18 мг 8.8% 13.9% 1142 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1.6% 10417 г
Кобальт, Co 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 8.2% 1916 г
Литий, Li 0.399 мкг ~
Марганец, Mn 0.0734 мг 2 мг 3.7% 5.9% 2725 г
Медь, Cu 63.55 мкг 1000 мкг 6.4% 10.1% 1574 г
Молибден, Mo 2.994 мкг 70 мкг 4.3% 6.8% 2338 г
Никель, Ni 8.063 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23913 г
Стронций, Sr 3.71 мкг ~
Фтор, F 5.18 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 77220 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 6.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.1101 мг 12 мг 0.9% 1.4% 10899 г
Цирконий, Zr 1.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи без авокадо составляет 63,1 кКал.

  • Порция = 318 гр (200.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БЕЗ АВОКАДО

Смузи без авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 57 %

Чем полезен Смузи без авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи без авокадо, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи без авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты