Рецепт Пирог с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с капустой

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	450 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кефир 1%	250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	85 г
Капуста тушёная	1000 г

Способ приготовления

Муку перетереть руками с нарезанным пластинками сливочным маслом+ соль+ влить кефир= замесить не сильно густое тесто. Слепить из него прямоугольник и отправить в холодильник, не меньше чем на 30 мин. В это время нашинковать капусту+ лук+ морковку+ соль= тушить в собственном соку! От общего куска теста отрезать 1/3 часть и отложить. А большой кусок раскатать до 0.5 см- в круг или в квадрат, или в прямоугольник ( кто какую форму любит). Уложить раскатанный блин на посыпанный мукой противень и поднять "защипом" края теста на 2 см, выложить тушёную капусту и посыпать её мелко нарезанным яйцо...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1111 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4%	1652 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6%	1098 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	6.6%	1005 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.6%	769 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2%	3372 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115 мкг	900 мкг	12.8%	8.4%	783 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.576 мг	5 мг	11.5%	7.6%	868 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.2%	2022 г
Витамин В4, холин	32.89 мг	500 мг	6.6%	4.4%	1520 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	23.303 мкг	400 мкг	5.8%	3.8%	1717 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.6%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	12.23 мг	90 мг	13.6%	9%	736 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.877 мг	15 мг	5.8%	3.8%	1710 г
Витамин Н, биотин	1.149 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4352 г
Витамин К, филлохинон	48.1 мкг	120 мкг	40.1%	26.5%	249 г
Витамин РР, НЭ	1.459 мг	20 мг	7.3%	4.8%	1371 г
Ниацин	0.679 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.21 мг	2500 мг	9.8%	6.5%	1020 г
Кальций, Ca	61.99 мг	1000 мг	6.2%	4.1%	1613 г
Кремний, Si	1.035 мг	30 мг	3.5%	2.3%	2899 г
Магний, Mg	19.46 мг	400 мг	4.9%	3.2%	2055 г
Натрий, Na	287.78 мг	1300 мг	22.1%	14.6%	452 г
Сера, S	56.41 мг	1000 мг	5.6%	3.7%	1773 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	5.5%	1192 г
Хлор, Cl	460.79 мг	2300 мг	20%	13.2%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	663.5 мкг	~
Бор, B	147.3 мкг	~
Ванадий, V	23.29 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	3.8%	1765 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	1.8%	3513 г
Кобальт, Co	3.161 мкг	10 мкг	31.6%	20.8%	316 г
Литий, Li	0.258 мкг	~
Марганец, Mn	0.3091 мг	2 мг	15.5%	10.2%	647 г
Медь, Cu	93.48 мкг	1000 мкг	9.3%	6.1%	1070 г
Молибден, Mo	10.894 мкг	70 мкг	15.6%	10.3%	643 г
Никель, Ni	9.867 мкг	~
Олово, Sn	1.35 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	2.922 мкг	55 мкг	5.3%	3.5%	1882 г
Титан, Ti	2.85 мкг	~
Фтор, F	18.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21356 г
Хром, Cr	4.15 мкг	50 мкг	8.3%	5.5%	1205 г
Цинк, Zn	0.6183 мг	12 мг	5.2%	3.4%	1941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.628 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.411 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.388 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.223 г	min 16.8 г	7.3%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пирог с капустой составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КАПУСТОЙ

Пирог с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 40,1 %, хлором - 20 %, кобальтом - 31,6 %, марганцем - 15,5 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен Пирог с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с капустой, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырники с апельсиновым соусом

Французский яблочный пирог

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе