Рецепт салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат

Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Помидоры (томаты)	100 г
Огурец с кожурой, сырой	50 г
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли	30 г
Капуста белокочанная	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	8.1%	1357 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.2%	1333 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4%	2704 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.8%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.1 мкг	900 мкг	16%	17.5%	625 г
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	7.9%	1381 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	11.8%	928 г
Витамин В4, холин	89.21 мг	500 мг	17.8%	19.4%	560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.609 мг	5 мг	12.2%	13.3%	821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	6.6%	1667 г
Витамин В9, фолаты	22.163 мкг	400 мкг	5.5%	6%	1805 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	6.4%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	12.77 мг	90 мг	14.2%	15.5%	705 г
Витамин D, кальциферол	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	8.1%	1350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	2.5%	4298 г
Витамин Н, биотин	7.135 мкг	50 мкг	14.3%	15.6%	701 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	11.9%	916 г
Витамин РР, НЭ	1.4761 мг	20 мг	7.4%	8.1%	1355 г
Макроэлементы
Калий, K	229.03 мг	2500 мг	9.2%	10%	1092 г
Кальций, Ca	39.1 мг	1000 мг	3.9%	4.3%	2558 г
Магний, Mg	17.9 мг	400 мг	4.5%	4.9%	2235 г
Натрий, Na	137.17 мг	1300 мг	10.6%	11.6%	948 г
Сера, S	76.1 мг	1000 мг	7.6%	8.3%	1314 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	12.4%	879 г
Хлор, Cl	72.47 мг	2300 мг	3.2%	3.5%	3174 г
Микроэлементы
Бор, B	54.2 мкг	~
Железо, Fe	1.915 мг	18 мг	10.6%	11.6%	940 г
Йод, I	7.62 мкг	150 мкг	5.1%	5.6%	1969 г
Кобальт, Co	5.367 мкг	10 мкг	53.7%	58.6%	186 г
Марганец, Mn	0.223 мг	2 мг	11.2%	12.2%	897 г
Медь, Cu	159.47 мкг	1000 мкг	15.9%	17.4%	627 г
Молибден, Mo	5.076 мкг	70 мкг	7.3%	8%	1379 г
Селен, Se	13.551 мкг	55 мкг	24.6%	26.9%	406 г
Фтор, F	25.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15767 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	7.2%	1520 г
Цинк, Zn	0.5898 мг	12 мг	4.9%	5.3%	2035 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	192 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 14,2 %, витамином H - 14,3 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 53,7 %, марганцем - 11,2 %, медью - 15,9 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Марина

2025-03-03

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-03-03

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Постный нутовый блин с капустой

Автор Наталия Архипова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе