Рецепт Салат зимний мамин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зимний мамин

Картофель (Варка в кожуре)	700 г
Морковь	300 г
Яйцо куриное (Варка)	360 г
Колбаса Останкинская [Волков]	100 г
Горошек зеленый. Консервы	400 г
Лук репчатый, сырой	70 г
Огурец соленый	200 г
Майонез Легкий [Кальве]	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зимний мамин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.9%	1810 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.6%	1647 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.5%	2772 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.9%	1053 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.5%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.7 мкг	900 мкг	18.7%	23.4%	533 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	479.366 мкг	~
бета Каротин	1.216 мг	5 мг	24.3%	30.4%	411 г
Ликопин	0.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	7.9%	1593 г
Витамин В4, холин	49.88 мг	500 мг	10%	12.5%	1002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	9.1%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	9.4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	8.756 мкг	400 мкг	2.2%	2.8%	4568 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	3.6%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	8.82 мг	90 мг	9.8%	12.3%	1020 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	4.5%	2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5597 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.649 мкг	50 мкг	7.3%	9.1%	1370 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	5.8%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.5423 мг	20 мг	7.7%	9.6%	1297 г
Ниацин	0.567 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.89 мг	2500 мг	11%	13.8%	909 г
Кальций, Ca	23.3 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4292 г
Кремний, Si	13.879 мг	30 мг	46.3%	57.9%	216 г
Магний, Mg	16.29 мг	400 мг	4.1%	5.1%	2455 г
Натрий, Na	200.42 мг	1300 мг	15.4%	19.3%	649 г
Сера, S	46.01 мг	1000 мг	4.6%	5.8%	2173 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	10.9%	1156 г
Хлор, Cl	33.35 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.2 мкг	~
Бор, B	45.3 мкг	~
Ванадий, V	38.69 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	6.4%	1944 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	4%	3099 г
Кобальт, Co	3.564 мкг	10 мкг	35.6%	44.5%	281 г
Литий, Li	17.835 мкг	~
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	6.5%	1908 г
Медь, Cu	89.19 мкг	1000 мкг	8.9%	11.1%	1121 г
Молибден, Mo	5.18 мкг	70 мкг	7.4%	9.3%	1351 г
Никель, Ni	1.158 мкг	~
Рубидий, Rb	115.8 мкг	~
Селен, Se	5.544 мкг	55 мкг	10.1%	12.6%	992 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	17.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23055 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	8%	1553 г
Цинк, Zn	0.455 мг	12 мг	3.8%	4.8%	2637 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.483 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.367 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.877 г	min 16.8 г	5.2%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат зимний мамин составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ МАМИН

Салат зимний мамин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 24,3 %, калием - 11 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 35,6 %

Чем полезен Салат зимний мамин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зимний мамин, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зимний мамин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с копченой грудкой и салатом Латук

Творожно-сырные вафли

Пирог капуста тесто фило

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-02-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе