Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пицца тесто | 871 г |
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] | 104 г |
Лук репчатый | 139 г |
Помидор (томат), парниковый | 267 г |
Шампиньоны | 226 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 352 г |
Курица отварная, по 2-4 | 263 г |
Сыр Фасованный Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 244 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.6% | 585 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.6% | 589 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.4% | 1023 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.8% | 1194 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.3% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 67.11 мг | 500 мг | 13.4% | 6% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 5.3% | 842 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 12.892 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 2.2% | 1987 г |
Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.1% | 2141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
Витамин Н, биотин | 6.496 мкг | 50 мкг | 13% | 5.8% | 770 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7111 мг | 20 мг | 18.6% | 8.3% | 539 г |
Ниацин | 1.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.5 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.4% | 1299 г |
Кальций, Ca | 24.47 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4087 г |
Кремний, Si | 2.632 мг | 30 мг | 8.8% | 3.9% | 1140 г |
Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 1.3% | 3306 г |
Натрий, Na | 68.68 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.4% | 1893 г |
Сера, S | 63.24 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1581 г |
Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Хлор, Cl | 49.02 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 380.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 3% | 1494 г |
Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2146 г |
Кобальт, Co | 5.381 мкг | 10 мкг | 53.8% | 24% | 186 г |
Литий, Li | 4.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2126 мг | 2 мг | 10.6% | 4.7% | 941 г |
Медь, Cu | 123.96 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.5% | 807 г |
Молибден, Mo | 5.892 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.8% | 1188 г |
Никель, Ni | 2.622 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.063 мкг | 55 мкг | 20.1% | 9% | 497 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16978 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.3% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.5337 мг | 12 мг | 4.4% | 2% | 2248 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.9 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|