Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная мука | 135 г |
Яйцо куриное | 100 г |
кокосовая мука | 137 г |
Какао-порошок, неподслащенный | 47 г |
Сахар песок | 172 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 434.7 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 387 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 2.8% | 826 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 8.2% | 280 г |
Углеводы | 51.1 г | 219 г | 23.3% | 5.4% | 429 г |
Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 3.7% | 625 г |
Вода | 15.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14478 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1% | 2394 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 2.585 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 1.5% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 37.17 мг | 500 мг | 7.4% | 1.7% | 1345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 2.1% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.2% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 11.395 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.6% | 3510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 0.7% | 3145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.483 мг | 15 мг | 43.2% | 9.9% | 231 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.404 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.923 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.3% | 1711 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8457 мг | 20 мг | 9.2% | 2.1% | 1084 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.43 мг | 2500 мг | 6.7% | 1.5% | 1484 г |
Кальций, Ca | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 0.5% | 4963 г |
Магний, Mg | 58.93 мг | 400 мг | 14.7% | 3.4% | 679 г |
Натрий, Na | 21.85 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5950 г |
Сера, S | 59.8 мг | 1000 мг | 6% | 1.4% | 1672 г |
Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 3.8% | 598 г |
Хлор, Cl | 22.58 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10186 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.149 мг | 18 мг | 11.9% | 2.7% | 838 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.4% | 5190 г |
Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 3.3% | 691 г |
Марганец, Mn | 0.4609 мг | 2 мг | 23% | 5.3% | 434 г |
Медь, Cu | 374.18 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 8.6% | 267 г |
Молибден, Mo | 0.868 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.3% | 8065 г |
Селен, Se | 11.804 мкг | 55 мкг | 21.5% | 4.9% | 466 г |
Фтор, F | 7.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 50251 г | |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8621 г |
Цинк, Zn | 1.1377 мг | 12 мг | 9.5% | 2.2% | 1055 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.652 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.964 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 9.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 28.944 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.522 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.104 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.655 г | min 16.8 г | 27.7% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.507 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.4% | 20.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.342 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.498 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 15.644 мг | ~ | |||
Теобромин | 139.912 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадное печенье составляет 434,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 434.7 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 51.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 15.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|