Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Молочная Легенда] | 180 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Желатин Пищевой [Dr. Oetker] | 10 г |
Российский Какао Порошок [Россия Щедрая Душа] | 10 г |
Кокосовая Стружка [Rainbow] | 15 г |
сироп со вкусом ваниль | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.6% | 524 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.923 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 43337 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Н, биотин | 0.985 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5076 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2462 мг | 20 мг | 1.2% | 1% | 8123 г |
Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.92 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.5% | 5565 г |
Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2709 г |
Магний, Mg | 4.31 мг | 400 мг | 1.1% | 0.9% | 9281 г |
Натрий, Na | 15.38 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8453 г |
Сера, S | 8.92 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11211 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
Хлор, Cl | 30.77 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.031 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 58065 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5415 г |
Кобальт, Co | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3610 г |
Марганец, Mn | 0.0015 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 133333 г |
Медь, Cu | 3.69 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27100 г |
Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4551 г |
Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65041 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.1231 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 9748 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Десерт суфле творожно-шоколадно-кокосовый 6 порций 66-7.8-2.8-2.2 составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|