Рецепт Витаминный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Витаминный салат
| Изюм Кишмиш [Мааг] | 31 г |
| Морковь | 238 г |
| Яблоко | 236 г |
| Йогурт | 67 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Витаминный салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.1% | 5429 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 8.9% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.6% | 1176 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 834.2 мкг | 900 мкг | 92.7% | 159% | 108 г |
| бета Каротин | 5.005 мг | 5 мг | 100.1% | 171.7% | 100 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.57 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 11.8% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 9.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6227 мг | 20 мг | 3.1% | 5.3% | 3212 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.92 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.6% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5605 г |
| Кремний, Si | 11.227 мг | 30 мг | 37.4% | 64.2% | 267 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 8.4% | 2049 г |
| Натрий, Na | 19.47 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.6% | 6677 г |
| Сера, S | 4.56 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 21930 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 5.8% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 27.04 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 11.5% | 1501 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.3% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 21.4% | 803 г |
| Литий, Li | 2.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 8.7% | 1949 г |
| Медь, Cu | 78.67 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.6% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 10.797 мкг | 70 мкг | 15.4% | 26.4% | 648 г |
| Никель, Ni | 9.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 15273 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.9% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.2283 мг | 12 мг | 1.9% | 3.3% | 5256 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Витаминный салат составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ САЛАТ
Витаминный салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 92,7 %, бэта-каротином - 100,1 %, кремнием - 37,4 %, кобальтом - 12,5 %, молибденом - 15,4 %
Чем полезен Витаминный салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво "Моя Калуга живое"
- Грудка по фр
- Pašteta Argeta Posna
- Салат с тунцом
- Сыр овечий полутвердый - ферма м2
- Гавайская смесь
- Сыр сулугуни - ферма м2
- батончик кешью
- Рикотта - ферма м2
- Котлеты куриные
- Винегрет
- Филе грудки. ИНДИ&ЛАЙТ
- Конфеты араб.
- Сыр сулугуни копчёный - ферма м2
- Сыр козий полутвердый - ферма м2
- Solgar Magnesium Citrate
- Хлеб Кельн 5 злаков
- Сыр аньехо козий твердый - ферма м2
- Сыр манчего semi-curado полутвердый 2-4 мес - ферма м2
- купаты свиные
- Макароны по флотски (фарш индейки)
- Йогурт с сухофруктами
- Батончик неглазированный Кокос
- Капуста тушёная с мясом свинины
- Салат с фунчезой
- Томатная паста ПОМИДОРКА
- Картошка запеченная с курицей
- Суп куриный с чечевицей
- Мясо по французски
- Капуста квашенная с луком и маслом домашняя
- Малина с сахаром
- Заливное
- Biotin 5000 mcg. (Now)
- Сыр
- Салат (курица с грибами и корейской
- Маффин банановый
- Тыквенный крем-суп
- Винегрет
- Нэйчес Баунти Хелат цинка, таблетки 25 мг
- Пьяная вишня
- олив
- Сыренки
- Mleko bez laktozy 1l
- Салат с огурцом, томатом, сельдереем
- Skin, Nails & Hair ( Solgar )
- Jakobs
- Колбаса Fuet Exstra
- XS Жаркие тропики
- Dzieckie pitanije
- Цельный вареный рис
- Сырники
- Fasola
- Суп с чечевицей и тыква 02.12.20
- Салат с кальмаром
- Масло льняное Коноплянка
- Jogurt bez laktozy
- Сироп
- Rainbow roll
- Ленивые голубцы
- Макароны, фузили, твёрд сортов
- Шампиньоны фаршированные
- Maki roll salmon
- Сухарики Сливочный лосось
- Салат из помидоров и огурцов
- Капуста провансаль
- Куриная котлетка
- Кальций магний вит д
- Свекла со сметаной
- Пуаре грушевый сидр
- Wine rose Gracia
- Макароны фузили . Малисана
- Салат из кальмаров со сладким перцем
- Кофе растворимый Якобс Монарх
- Кальций
- Суп вермишелевый на говяжьем бульоне
- Подливка
- "СИБИРСКАЯ КЛЕТЧАТКА" С ДОБАВКАМИ КОРЗИНКА ЗДОРОВЬЯ
- Макароны отварные
- Напиток слабоалкогольный ежевика "Free Masai Caipirinha blackberry flavour"
- Виски и еола
- Овощи для жарки
- Кукуруза высший сорт
- Ultra omega 3-D
- Халва подсолнечная Азовская
- Голубцы
- Пицца 4 сыра
- Тесто
- Яичница
- Колбаса Мираторг Краковская
- Капуста тушеная без мяса (Голда)
- Вино сухое красное саперави
- Пирог песочный
- мультивитамины
- Черный кунж
- Пивной напиток с вишней
- Свекла+фета
- Пюре из цветной капусты
- KlCK/45г/С изюмом и черносливом в карамельным шоколаде
- Сыр "Коса" копченый с м.д.ж. 40% [O'Green]
- Шоколад молочный с крупными добавлениями Мишка на поляне Коммунарка
Метки: Как приготовить Витаминный салат, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
