Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Миндаль, сухая обжарка, без соли | 5 г |
Виноград | 20 г |
Грецкий орех | 10 г |
Хлебные палочки, простые | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 347.3 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 7.1% | 406 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 10.5% | 276 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 2.8% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6532 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 3.5% | 812 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.087 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.1% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 4.9% | 584 г |
Витамин В4, холин | 17 мг | 500 мг | 3.4% | 1% | 2941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 3.3% | 885 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 1.9% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 45.957 мкг | 400 мкг | 11.5% | 3.3% | 870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 6.4% | 449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 0.9% | 3125 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.239 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 1.8% | 1592 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9133 мг | 20 мг | 9.6% | 2.8% | 1045 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.33 мг | 2500 мг | 6.8% | 2% | 1476 г |
Кальций, Ca | 495.22 мг | 1000 мг | 49.5% | 14.3% | 202 г |
Кремний, Si | 4.739 мг | 30 мг | 15.8% | 4.5% | 633 г |
Магний, Mg | 36.24 мг | 400 мг | 9.1% | 2.6% | 1104 г |
Натрий, Na | 745.96 мг | 1300 мг | 57.4% | 16.5% | 174 г |
Сера, S | 183.8 мг | 1000 мг | 18.4% | 5.3% | 544 г |
Фосфор, P | 399.5 мг | 800 мг | 49.9% | 14.4% | 200 г |
Хлор, Cl | 263.93 мг | 2300 мг | 11.5% | 3.3% | 871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 1.8% | 1590 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 13274 г |
Кобальт, Co | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 2.3% | 1253 г |
Литий, Li | 0.848 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2126 мг | 2 мг | 10.6% | 3.1% | 941 г |
Медь, Cu | 106.89 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3.1% | 936 г |
Молибден, Mo | 1.077 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.4% | 6500 г |
Никель, Ni | 12.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.141 мкг | 55 мкг | 25.7% | 7.4% | 389 г |
Стронций, Sr | 122.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7935 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Цинк, Zn | 2.1938 мг | 12 мг | 18.3% | 5.3% | 547 г |
Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
Валин | 1.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.577 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.803 г | ~ | |||
Лейцин | 1.474 г | ~ | |||
Лизин | 1.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.573 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.848 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.884 г | ~ | |||
Пролин | 1.772 г | ~ | |||
Серин | 0.894 г | ~ | |||
Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.87 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.087 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.652 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.485 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.243 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.152 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.351 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.427 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.489 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.968 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.446 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.235 г | min 16.8 г | 37.1% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.702 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.259 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.49 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырное плато составляет 347,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 347.3 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 34.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|