Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 874 г |
Капуста белокочанная | 591 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 22.4% | 521 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.7% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 70.65 мг | 500 мг | 14.1% | 16.5% | 708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 21.7% | 539 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 28.6% | 408 г |
Витамин В9, фолаты | 13.608 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2939 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.08 мг | 90 мг | 24.5% | 28.6% | 408 г |
Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 1.773 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2820 г |
Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 27.2% | 429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8322 мг | 20 мг | 24.2% | 28.3% | 414 г |
Ниацин | 6.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.6 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.2% | 888 г |
Кальций, Ca | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3724 г |
Кремний, Si | 19.504 мг | 30 мг | 65% | 75.9% | 154 г |
Магний, Mg | 53.74 мг | 400 мг | 13.4% | 15.7% | 744 г |
Натрий, Na | 49.2 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.4% | 2642 г |
Сера, S | 151.51 мг | 1000 мг | 15.2% | 17.8% | 660 г |
Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 17.8% | 660 г |
Хлор, Cl | 69.22 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 7.8% | 1498 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.8% | 2447 г |
Кобальт, Co | 6.88 мкг | 10 мкг | 68.8% | 80.4% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
Медь, Cu | 78.42 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.1% | 1275 г |
Молибден, Mo | 10.193 мкг | 70 мкг | 14.6% | 17.1% | 687 г |
Никель, Ni | 5.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.214 мкг | 55 мкг | 27.7% | 32.4% | 362 г |
Фтор, F | 79.26 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5047 г |
Хром, Cr | 15.8 мкг | 50 мкг | 31.6% | 36.9% | 316 г |
Цинк, Zn | 0.9521 мг | 12 мг | 7.9% | 9.2% | 1260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.091 г | ~ | |||
Валин | 0.796 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.759 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
Лейцин | 1.196 г | ~ | |||
Лизин | 1.538 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
Треонин | 0.674 г | ~ | |||
Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
Аланин | 0.796 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.227 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.555 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.797 г | ~ | |||
Пролин | 0.606 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.736 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|