Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 429 г |
Лук репчатый | 74 г |
Морковь | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Кабачок | 460 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10% | 905 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.7% | 767 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.9% | 1306 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 9.4% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.8% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 42.11 мг | 500 мг | 8.4% | 7.5% | 1187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 6.8% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 13.2% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 8.698 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4599 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.7% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 8.2% | 1104 г |
Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.4% | 3717 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.164 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.222 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4092 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 7.5% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1817 мг | 20 мг | 15.9% | 14.3% | 629 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.62 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.3% | 1075 г |
Кальций, Ca | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4970 г |
Кремний, Si | 14.24 мг | 30 мг | 47.5% | 42.6% | 211 г |
Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2967 г |
Натрий, Na | 110.16 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.6% | 1180 г |
Сера, S | 87.43 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.8% | 1144 г |
Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 9.7% | 924 г |
Хлор, Cl | 125.69 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.9% | 1830 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2416 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Кобальт, Co | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 12.6% | 708 г |
Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2561 г |
Медь, Cu | 46.55 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.2% | 2148 г |
Молибден, Mo | 2.164 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.8% | 3235 г |
Никель, Ni | 0.893 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.98 мкг | 55 мкг | 25.4% | 22.8% | 393 г |
Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43337 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 6024 г |
Цинк, Zn | 1.0227 мг | 12 мг | 8.5% | 7.6% | 1173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лизин | 0.683 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.346 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.474 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.436 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.362 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | min 16.8 г | 17.7% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.74 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.743 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.035 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.051 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.039 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки фаршированные составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|