Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти, необогащенные, приготовленные без добавления соли | 160 г |
Спаржа, вареная | 150 г |
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 130 г |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 9 г |
Масло льняное | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый | 2 г |
Спагетти отварить согласно инструкции на упаковке. Авокадо очистить и нарезать кубиками. Помидор также нарезать кубиками и соединить с авокадо. Добавить соль и перемешать. Когда сварятся спагетти, откинуть их на дуршлаг. Полить оливковым маслом и перемешать. Разложить по тарелкам. Сверху положить фасоль с курицей и салат из помидор с авокадо. Украсить тертым пармезаном или другим сыром. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.6% | 2375 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.5% | 1697 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.7% | 870 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 8.4% | 1309 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 19.58 мг | 500 мг | 3.9% | 4.3% | 2554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 7% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 57.231 мкг | 400 мкг | 14.3% | 15.7% | 699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 11.8% | 937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2269 г |
Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16722 г |
Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 17.4% | 632 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8635 мг | 20 мг | 4.3% | 4.7% | 2316 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.84 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.3% | 1197 г |
Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5519 г |
Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2144 г |
Натрий, Na | 379.47 мг | 1300 мг | 29.2% | 32.2% | 343 г |
Сера, S | 31.59 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3166 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
Хлор, Cl | 589.75 мг | 2300 мг | 25.6% | 28.2% | 390 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Кобальт, Co | 1.883 мкг | 10 мкг | 18.8% | 20.7% | 531 г |
Марганец, Mn | 0.1975 мг | 2 мг | 9.9% | 10.9% | 1013 г |
Медь, Cu | 132.08 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 14.5% | 757 г |
Молибден, Mo | 2.838 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.5% | 2467 г |
Селен, Se | 10.012 мкг | 55 мкг | 18.2% | 20% | 549 г |
Фтор, F | 12.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33058 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.3% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.4588 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2616 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Паста с фасолью, авокадо и помидорами. составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|