Рецепт Паста с фасолью, авокадо и помидорами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с фасолью, авокадо и помидорами.

Спагетти, необогащенные, приготовленные без добавления соли 160 г
Спаржа, вареная 150 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 60 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 130 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) 9 г
Масло льняное 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец душистый 2 г
Способ приготовления

Спагетти отварить согласно инструкции на упаковке. Авокадо очистить и нарезать кубиками. Помидор также нарезать кубиками и соединить с авокадо. Добавить соль и перемешать. Когда сварятся спагетти, откинуть их на дуршлаг. Полить оливковым маслом и перемешать. Разложить по тарелкам. Сверху положить фасоль с курицей и салат из помидор с авокадо. Украсить тертым пармезаном или другим сыром. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с фасолью, авокадо и помидорами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.8 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1855 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.6% 2375 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.5% 1697 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 5.9% 1856 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 12.7% 870 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.7% 2914 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.7 мкг 900 мкг 6.3% 6.9% 1587 г
бета Каротин 0.382 мг 5 мг 7.6% 8.4% 1309 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.1% 2195 г
Витамин В4, холин 19.58 мг 500 мг 3.9% 4.3% 2554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 7% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 5.2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 57.231 мкг 400 мкг 14.3% 15.7% 699 г
Витамин C, аскорбиновая 9.61 мг 90 мг 10.7% 11.8% 937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.661 мг 15 мг 4.4% 4.8% 2269 г
Витамин Н, биотин 0.299 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 16722 г
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 17.4% 632 г
Витамин РР, НЭ 0.8635 мг 20 мг 4.3% 4.7% 2316 г
Макроэлементы
Калий, K 208.84 мг 2500 мг 8.4% 9.3% 1197 г
Кальций, Ca 18.12 мг 1000 мг 1.8% 2% 5519 г
Магний, Mg 18.66 мг 400 мг 4.7% 5.2% 2144 г
Натрий, Na 379.47 мг 1300 мг 29.2% 32.2% 343 г
Сера, S 31.59 мг 1000 мг 3.2% 3.5% 3166 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 6.9% 1587 г
Хлор, Cl 589.75 мг 2300 мг 25.6% 28.2% 390 г
Микроэлементы
Бор, B 28.7 мкг ~
Железо, Fe 1.026 мг 18 мг 5.7% 6.3% 1754 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Кобальт, Co 1.883 мкг 10 мкг 18.8% 20.7% 531 г
Марганец, Mn 0.1975 мг 2 мг 9.9% 10.9% 1013 г
Медь, Cu 132.08 мкг 1000 мкг 13.2% 14.5% 757 г
Молибден, Mo 2.838 мкг 70 мкг 4.1% 4.5% 2467 г
Селен, Se 10.012 мкг 55 мкг 18.2% 20% 549 г
Фтор, F 12.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33058 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.3% 3356 г
Цинк, Zn 0.4588 мг 12 мг 3.8% 4.2% 2616 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Паста с фасолью, авокадо и помидорами. составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.8 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ФАСОЛЬЮ, АВОКАДО И ПОМИДОРАМИ.

Паста с фасолью, авокадо и помидорами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,3 %, витамином K - 15,8 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 18,8 %, медью - 13,2 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Паста с фасолью, авокадо и помидорами.

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с фасолью, авокадо и помидорами., калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с фасолью, авокадо и помидорами., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты