Рецепт Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 1 Стакан 250 мл
Вода 500 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Сахар, коричневый 3 tsp unpacked
Масло сливочное топленое, 99% жирности 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3% 4000 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.7% 1217 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 5.2% 2281 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.7% 2500 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.4% 2722 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 18750 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.7% 18000 г
Витамин В4, холин 6.41 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 3.3% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.7% 7407 г
Витамин В9, фолаты 3.442 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 11621 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 1.7% 6977 г
Витамин Н, биотин 2.553 мкг 50 мкг 5.1% 6% 1958 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6331 мг 20 мг 3.2% 3.8% 3159 г
Ниацин 0.117 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.39 мг 2500 мг 3% 3.6% 3316 г
Кальций, Ca 13.55 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7380 г
Магний, Mg 23.89 мг 400 мг 6% 7.1% 1674 г
Натрий, Na 5.45 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23853 г
Сера, S 14.87 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6725 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 8.3% 1434 г
Хлор, Cl 10.32 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22287 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 6.2% 1907 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 24590 г
Кобальт, Co 0.638 мкг 10 мкг 6.4% 7.6% 1567 г
Марганец, Mn 0.5997 мг 2 мг 30% 35.5% 334 г
Медь, Cu 90.63 мкг 1000 мкг 9.1% 10.8% 1103 г
Молибден, Mo 1.146 мкг 70 мкг 1.6% 1.9% 6108 г
Селен, Se 3.429 мкг 55 мкг 6.2% 7.3% 1604 г
Фтор, F 77.38 мкг 4000 мкг 1.9% 2.3% 5169 г
Цинк, Zn 0.4782 мг 12 мг 4% 4.7% 2509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.672 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.347 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.223 г ~
10:0 Каприновая 0.191 г ~
12:0 Лауриновая 1.372 г ~
14:0 Миристиновая 0.606 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.614 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.611 г min 16.8 г 3.6% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.566 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Геркулес составляет 84,4 кКал.

  • Порция = 300 гр (253.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС

Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30 %

Чем полезен Геркулес

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты