Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 207 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 161 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.2% | 987 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.3% | 1077 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.6% | 814 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 17.9% | 616 г |
Витамин В4, холин | 125.93 мг | 500 мг | 25.2% | 27.9% | 397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 18.3% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 5.733 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6977 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 17.5% | 633 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11% | 1013 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 11.363 мкг | 50 мкг | 22.7% | 25.1% | 440 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2187 мг | 20 мг | 11.1% | 12.3% | 901 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.67 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.9% | 1616 г |
Кальций, Ca | 96.32 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.6% | 1038 г |
Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2905 г |
Натрий, Na | 93.89 мг | 1300 мг | 7.2% | 8% | 1385 г |
Сера, S | 100.22 мг | 1000 мг | 10% | 11.1% | 998 г |
Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 20% | 552 г |
Хлор, Cl | 138.42 мг | 2300 мг | 6% | 6.6% | 1662 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 7.6% | 1452 г |
Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8% | 1389 г |
Кобальт, Co | 5.202 мкг | 10 мкг | 52% | 57.6% | 192 г |
Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 1% | 11696 г |
Медь, Cu | 46.42 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
Молибден, Mo | 5.686 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9% | 1231 г |
Олово, Sn | 7.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.597 мкг | 55 мкг | 26.5% | 29.3% | 377 г |
Стронций, Sr | 9.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10701 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.8% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.7652 мг | 12 мг | 6.4% | 7.1% | 1568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 255.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | min 16.8 г | 13.3% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.931 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с обезжиренным молоком составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.3 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|