Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 600 г |
Яичный белок куриный | 0 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
молоко 0,05 витаминизированное | 0 г |
багет традиционный | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Карри, порошок | 4 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Лук репчатый | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.6% | 500 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.8% | 1436 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.097 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 87.13 мг | 500 мг | 17.4% | 11.8% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 17% | 400 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.647 мг | 2 мг | 32.4% | 22% | 309 г |
Витамин В9, фолаты | 13.636 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 4972 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 4% | 1693 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.872 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2671 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6395 мг | 20 мг | 48.2% | 32.8% | 207 г |
Ниацин | 5.788 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.38 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.7% | 1007 г |
Кальций, Ca | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4446 г |
Кремний, Si | 1.365 мг | 30 мг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1777 г |
Натрий, Na | 151.76 мг | 1300 мг | 11.7% | 8% | 857 г |
Сера, S | 198.48 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.5% | 504 г |
Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 13.4% | 509 г |
Хлор, Cl | 224.65 мг | 2300 мг | 9.8% | 6.7% | 1024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 6.1% | 1123 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Кобальт, Co | 7.438 мкг | 10 мкг | 74.4% | 50.6% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.8% | 778 г |
Медь, Cu | 107.53 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.3% | 930 г |
Молибден, Mo | 10.205 мкг | 70 мкг | 14.6% | 9.9% | 686 г |
Никель, Ni | 0.65 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.947 мкг | 55 мкг | 36.3% | 24.7% | 276 г |
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.16 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 4075 г |
Хром, Cr | 15.16 мкг | 50 мкг | 30.3% | 20.6% | 330 г |
Цинк, Zn | 1.2195 мг | 12 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.183 г | ~ | |||
Валин | 0.845 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.825 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.734 г | ~ | |||
Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
Лизин | 1.664 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
Треонин | 0.718 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.846 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.276 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.592 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
Пролин | 0.651 г | ~ | |||
Серин | 0.68 г | ~ | |||
Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.798 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки куриные составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|