Рецепт Салат с авокадо и вялеными томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо и вялеными томатами
| Авокадо | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 50 г |
| Прошутто Крудо [Horeca Select] | 60 г |
| Масло из ростков пшеницы | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и вялеными томатами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.7% | 927 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.3% | 371 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.9% | 667 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| альфа Каротин | 8.471 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4.4% | 1188 г |
| бета Криптоксантин | 22.431 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.608 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.9% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.431 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.8% | 1407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.35 мг | 90 мг | 31.5% | 16.7% | 317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.471 мг | 15 мг | 63.1% | 33.4% | 158 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 14.2% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3061 мг | 20 мг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.49 мг | 2500 мг | 20.4% | 10.8% | 491 г |
| Кальций, Ca | 18.86 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5302 г |
| Кремний, Si | 1.176 мг | 30 мг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
| Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 3.3% | 1616 г |
| Натрий, Na | 60.35 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.4% | 2154 г |
| Сера, S | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5362 г |
| Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 3.3% | 1597 г |
| Хлор, Cl | 11.18 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 2018 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.2% | 850 г |
| Литий, Li | 5.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1856 мг | 2 мг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
| Медь, Cu | 176.67 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 9.4% | 566 г |
| Молибден, Mo | 1.373 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 5098 г |
| Никель, Ni | 2.549 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.831 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.8% | 6619 г |
| Фтор, F | 5.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71813 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.382 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3141 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 23.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 32.922 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.176 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.706 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.039 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.769 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.914 г | min 16.8 г | 29.3% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.9% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и вялеными томатами составляет 188,9 кКал.
- Порция = 255 гр (481.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ
Салат с авокадо и вялеными томатами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,5 %, витамином E - 63,1 %, витамином K - 26,9 %, калием - 20,4 %, кобальтом - 11,8 %, медью - 17,7 %
Чем полезен Салат с авокадо и вялеными томатами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо с помидорами на сливочном масле
- Салат Министерский с говядиной
- Хлебцы Имбирь-Лимон
- Филе утки жареное
- Багет Артизан ржаной 200г
- Шоколадная конфета
- Креветки с макаронами
- Кефир 2,5% Зенченко
- чикала батончик с орех
- Пельмени «Мироторг» «Нежные»
- Кефир 1% Зенченко
- Салат ПОП
- Оладьи
- Рожки отварные
- Картофельный суп с фрикадельками (индейка)
- Суп со свининой
- Тыквенный суп пюре
- протеиновый батончик
- Малосольная горбуша
- Салат из морской капусты
- Рис
- фруто няня коктейль
- Гуляш из говядины
- Вафли творожно-банановые
- Ацидофилин 2,7%
- Майонез московский 55%
- Сардина "Иваси"
- Яблочная штучка
- Гречневая каша
- Мясо по французски
- Куринные ножки в йогурте
- СПп багет
- 2020.12.06 - Тесто для морковного кекса
- Щи с курицей
- Кесадилья с курицей (240г)
- 2020.12.06 - Морковный кекс
- Круасаны сливочные
- Скумбрия с перцем
- Крем-суп с брокколи
- Dr. Murray's Vegan Protein
- Оладьи
- Лаваш арабский
- Картошка с мясом
- Каймак Кавказский молочник
- Ленивые вареники
- Пшенная каша
- Панкейки (не пп)
- Muesli bar Forsio
- Салат из моркови и орехов
- Хлеб мультизлаковый
- Тыквенный суп с сиропом
- Хек с ананасами 06.12
- Соус ореховый
- Рис гарнир 6.12
- Начинка к налистникам
- Филе минтая в кляре
- Салат из капусты и помидоров
- Караси в духовке
- Запечённое яблоко
- Грибы в сметане
- Бёдра куриные с грибами
- Макароны с сыром 1
- Заливной пирог с форелью
- Chips Stars
- Каша рисовая длиннозерая
- Салат почти греческий
- Крупа овсяная
- Треска под маринадом (ланч)
- Шарлотка с яблоками Л.
- Капуста жареная
- фруктово ореховая смесь
- Тыквенный суп с креветками
- Свекла салат
- Яичница с кабачком
- Котлеты из щуки (ланч)
- Пп марковный пирог
- Смесь жареных орехов и изюма
- Яблоки с творогом запеченные
- Рыба
- Печенье с тахини
- Сахар
- Паштет из лосося
- Капуста морская консервы
- Суп из косули
- Имбирное печенье
- Хлеб Баварский
- Манты с картошкой фарш 2
- Печенье Грибочки
- Ебатон 50 гр Печенье
- Булочки с яйцом [250r, 20m]
- Фасоль печеная в томатном соусе
- Каша гречневая молочная.
- Блины
- Бутерброд с голубикой
- KNAX Salzgurken knackig und würzig
- Фасоль стручковая тушеная из замороженной
- Кето хлеб
- Салат из морск капусты (250 кап, 2 яйца, 20 гр майон)
- Коржи молочная девочка
- Яблоки тушеные
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и вялеными томатами, калорийность 188,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и вялеными томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
