Рецепт Гречка Mediterranean. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка Mediterranean
| Крупа Гречневая Ядрица [Эколайн] | 100 г |
| Вода | 1000 г |
| Морковь | 117 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 15 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Томатная Паста [Кубаночка] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка Mediterranean".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.5% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251 мкг | 900 мкг | 27.9% | 49.8% | 359 г |
| бета Каротин | 1.526 мг | 5 мг | 30.5% | 54.5% | 328 г |
| бета Криптоксантин | 13.176 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.728 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.3% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 26455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.302 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 17376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 3.6% | 4918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2081 мг | 20 мг | 1% | 1.8% | 9611 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.53 мг | 2500 мг | 2% | 3.6% | 5047 г |
| Кальций, Ca | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8453 г |
| Кремний, Si | 3.609 мг | 30 мг | 12% | 21.4% | 831 г |
| Магний, Mg | 7.75 мг | 400 мг | 1.9% | 3.4% | 5161 г |
| Натрий, Na | 4.05 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 32099 г |
| Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
| Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 3% | 5797 г |
| Хлор, Cl | 11.88 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.246 мг | 18 мг | 1.4% | 2.5% | 7317 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 13.8% | 1294 г |
| Литий, Li | 0.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 6.8% | 2642 г |
| Медь, Cu | 21.61 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.9% | 4627 г |
| Молибден, Mo | 4.152 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.5% | 1686 г |
| Никель, Ni | 1.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 61111 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.42 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 5.2% | 3466 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.1489 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка Mediterranean составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА MEDITERRANEAN
Гречка Mediterranean богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 30,5 %, кремнием - 12 %
Чем полезен Гречка Mediterranean
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины
- Гедзы
- Чай Рождественский без сахара
- Грудка в кефире под сыром
- Шоколад Alpen Gold орео и клубника
- Огурец жареный
- Тыква, запечённая с курицей в сливках
- Лен
- омега 3 equille
- Soba Dr. Naturi Лапша гречневая
- Воздушный десерт со злаками
- Сыр президент плавлен. Сливоч.
- Тушеная рыба с овощами
- Борщ
- Лимонное варенье
- MOKATE czekolada klasyczna
- Ириски
- Рисовая лапша Фо-Бо
- Яблочный пирог 2
- Торт с яблоком и изюмом
- горбуша доброфлот
- Зеленый горошек
- Балычок по-белорусски
- Маслины черные без косточки
- Обломов
- Капуста тушена
- Прошуто крудо
- Finn Crisp ржаной сухарик 1 шт 6 гр
- Maggi на второе для сочных куриных грудок в соусе три сыра
- Wheat Grass. Dr. Berg's
- Салат фр 5
- Бешамель домаш.
- сибас в духовке
- Форель слабосолёная
- Минтай с/м б/г
- Тефтели куриные
- Палочки белково-полбяные
- эскалоп из свинины п.ф охлажденный сп
- Паста Фьорелини
- Смесь для приготовления зернового хлеба
- Тефтели 071220
- Салат из морской капусты с яйцом и крабовыми палочками
- Favorina Edeluougat 32% dark chocolate
- Капустатушеная
- Запеканка курица-брокколи
- Перец сладкий консерв в масле
- Говяд с гриб
- Хлеб злаковый Иван Поле
- Кекс овсяный в микроволновке
- Запеканка из творога 0.5
- сырок святогорье
- Мясо криля
- Овсяное ПП печенье
- Протеиновый батончик Puzzle малиновый
- Здоровый перекус
- Салат 6
- Картофель
- Пицца на курином тесте с грибами
- колбаса пеперони
- Тешенная красная капуста по-ганноверски
- Борщ
- Омлет с овощами и курицей
- рулет крабовый
- Греча с грибами
- сыр рикота 45%
- Тушеные грибы в сливках
- ХАССКИ 0,5
- Хлеб варенный черний ифкли
- Овощи на пару
- шаурма
- Фритата
- Печень в сметане
- Торт Полёт "1"
- Салат авок9
- Смузи манго, банан, овсян. хлопья, творог, молоко
- Vino bianco
- Riso integrale
- Ленивые голубцы
- Болоньезе
- Risotto alla milanese
- Салат 10
- Свинина горячего копчения
- Салат с крабовыми палочками
- Сырки глазированные
- слойка дурум
- Творожная запеканка
- Баклажан с яйцом
- Каша гречневая с приправами
- Хлебцы экструзионные
- круассан с шоколадом
- Пикша жареная
- слойка дурум
- Куриные котлеты яркие
- Печенье с изюмом
- Стейк из индейки с луком
- Печень в кефире
- суп куриный фр
- Бутерброды с консервированной скумбрией
- Палтус в пергаменте
- Сырники
Метки: Как приготовить Гречка Mediterranean, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка Mediterranean, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
