Рецепт Салат репс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат репс
| лаваш армянский | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| куриная грудка вареная | 40 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат репс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.3% | 817 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 12.2% | 359 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.5% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.2% | 1372 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.4% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 7174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.233 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 3.2% | 1366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.213 мг | 15 мг | 34.8% | 15.2% | 288 г |
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0967 мг | 20 мг | 5.5% | 2.4% | 1824 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.57 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.8% | 2461 г |
| Кальций, Ca | 131.07 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.7% | 763 г |
| Кремний, Si | 10.167 мг | 30 мг | 33.9% | 14.9% | 295 г |
| Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 1.5% | 2978 г |
| Натрий, Na | 194.77 мг | 1300 мг | 15% | 6.6% | 667 г |
| Сера, S | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2608 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 181.87 мг | 2300 мг | 7.9% | 3.5% | 1265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 6.6% | 667 г |
| Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2439 г |
| Медь, Cu | 47.33 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.1% | 2113 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5251 г |
| Никель, Ni | 2.368 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.083 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.7% | 2640 г |
| Фтор, F | 8.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48603 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.5925 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2025 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.916 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.739 г | min 16.8 г | 22.3% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.599 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.7% | 28.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат репс составляет 228,2 кКал.
- Порция = 300 гр (684.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 15.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЕПС
Салат репс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 34,8 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен Салат репс
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панкейки с рыбой и творожным сыром
- Для йогурта
- Отбивные
- Кабачок запечённый под сыром
- Курица тушёная
- Айран
- картофель в мундире
- Рагу овощное тыквенное
- Куриная печень с луком
- Сельдь т/ж не соленая
- Kananugetiti Xtra
- Голубцы
- Подлива
- Гречнево-рисовый блин с балыком и сыром
- Томаты в собственном соку (консервы)
- Рис с ананасами по-китайски
- Капуста тушёная с овощами
- Хлебцы с луком и семенами льна вкусвилл
- Буше печенье
- Рис с ананасами по-китайски в кисло-сладкий соусе
- Піца 18.12
- Сырники с изюмом
- Жареная свинина в томатной пасте
- Пицца из цветной капусты 07.12
- Салат ПОМ
- Селедка под шубой
- Шоколад Nuts
- Паста с тунцом
- Батончик грецкий орех с мёдом
- Чахохбили
- Ананас колечки
- Комбилипен табс [В1,В6,В12]
- Салат с гребешками и апельсинами
- Шпецли с пореем
- Винегрет без масла
- Камбала жареная
- Слойка с сыром
- Триколлини [Макфа]
- Пудинг эрмигурт
- Триколини отварные
- Руколла салат
- Роллини с яблоком
- Салат капуста квашеная с огурцом и луком
- Стройная Марго [Keto Pizza]
- Курогрудь
- Чай чёрный без сахара 5г, вода 250г
- Протеин
- Протеин
- Лобио
- Рис бурый
- Nemoloko гречневое классическое лайт
- Овсянка 4 в банке с грецкими орехами, финиками, творогом (копия)
- Салат с авокадо и брынзой
- Посиделкино печенье
- Протеиновая вафля
- Knäckerbrot
- Аспаркам
- Сырники
- Сельд Филе в масле Оригинал
- Макароны макфа
- Йогурт с медом
- Капуста жареная
- Урбеч из тыквенных семечек
- Грудка индейки
- Хлеб ржаной
- Сэндвич с яйцом
- Йогурт с медом
- Каша тыквенная
- Посиделкино
- Манник шоколадный
- Muesli Bar Cranberries&Strawberries
- Фарш смесь для котлет 2020-12-07
- Помидоры
- Яйца с красным мясом
- Салат без помидор
- Кокос.масло
- Молоко
- Кэроб обжаренный
- Сырники с кокосовой мукой
- Салат из тыквы и киноа
- Виноград
- Лосось дикий жареный
- Сырники запечённые
- Сырники в духовке
- Кето витамины
- Рисовая каша
- Крупа перловая
- Салат с огурцом, томатом, луком, перцем и сельдереем
- ___ Флаксы ___ (рецепт см. ниже)
- Каша перловая
- Пломбир, Коровка из Кореновки
- Печенье песочное ма
- тирамису
- Булгур отварной
- Салат (огурец, яйцо, шампиньоны, картофель, морковь, лук)
- Колбаса Славянская
- Отварной пшено
- Кефир 3,2%
- Пельмени московские отварные
- Капуста тушеная со свиной тушенкой
Метки: Как приготовить Салат репс, калорийность 228,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат репс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
