Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Жарка) | 360 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.3% | 378 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.3% | 622 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3280 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7878.4 мкг | 900 мкг | 875.4% | 506% | 11 г |
Ретинол | 7.878 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.396 мг | 1.5 мг | 26.4% | 15.3% | 379 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.569 мг | 1.8 мг | 87.2% | 50.4% | 115 г |
Витамин В4, холин | 125.44 мг | 500 мг | 25.1% | 14.5% | 399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.67 мг | 5 мг | 93.4% | 54% | 107 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.72 мг | 2 мг | 36% | 20.8% | 278 г |
Витамин В9, фолаты | 106.359 мкг | 400 мкг | 26.6% | 15.4% | 376 г |
Витамин В12, кобаламин | 15.965 мкг | 3 мкг | 532.2% | 307.6% | 19 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.89 мг | 90 мг | 26.5% | 15.3% | 377 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.783 мг | 15 мг | 18.6% | 10.8% | 539 г |
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4079 мг | 20 мг | 52% | 30.1% | 192 г |
Ниацин | 7.722 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.91 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.4% | 781 г |
Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4411 г |
Кремний, Si | 0.912 мг | 30 мг | 3% | 1.7% | 3289 г |
Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
Натрий, Na | 49.42 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2631 г |
Сера, S | 218.94 мг | 1000 мг | 21.9% | 12.7% | 457 г |
Фосфор, P | 251.6 мг | 800 мг | 31.5% | 18.2% | 318 г |
Хлор, Cl | 7.29 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 15.553 мг | 18 мг | 86.4% | 49.9% | 116 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Кобальт, Co | 14.59 мкг | 10 мкг | 145.9% | 84.3% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.2646 мг | 2 мг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
Медь, Cu | 389.95 мкг | 1000 мкг | 39% | 22.5% | 256 г |
Молибден, Mo | 40.618 мкг | 70 мкг | 58% | 33.5% | 172 г |
Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 44.367 мкг | 55 мкг | 80.7% | 46.6% | 124 г |
Фтор, F | 5.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70796 г |
Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
Цинк, Zn | 6.4774 мг | 12 мг | 54% | 31.2% | 185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.164 г | ~ | |||
Валин | 1.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.043 г | ~ | |||
Лейцин | 2.13 г | ~ | |||
Лизин | 1.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
Треонин | 0.802 г | ~ | |||
Триптофан | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.831 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 1.608 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.072 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 1.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.122 г | ~ | |||
Пролин | 1.116 г | ~ | |||
Серин | 0.546 г | ~ | |||
Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 43.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 222.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.334 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.91 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.725 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.131 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень с луком 10.12.2020 составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|