Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% [Северное Молоко] | 15 г |
Отруби Овсяные Экструдированные [Ого] | 15 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.4 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.4% | 628 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.5% | 622 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3648 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 9.6% | 546 г |
Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9% | 581 г |
Витамин В4, холин | 167.96 мг | 500 мг | 33.6% | 17.6% | 298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 9.6% | 546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.93 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8114 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
Витамин D, кальциферол | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7.7% | 679 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3741 г |
Витамин Н, биотин | 14.225 мкг | 50 мкг | 28.5% | 15% | 351 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5352 мг | 20 мг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.59 мг | 2500 мг | 3.9% | 2% | 2536 г |
Кальций, Ca | 38.73 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2582 г |
Магний, Mg | 8.45 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4734 г |
Натрий, Na | 94.37 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.8% | 1378 г |
Сера, S | 123.94 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.5% | 807 г |
Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 8.9% | 592 г |
Хлор, Cl | 109.86 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2094 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 5.1% | 1022 г |
Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 4.2% | 1247 г |
Кобальт, Co | 7.042 мкг | 10 мкг | 70.4% | 37% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Медь, Cu | 58.45 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3% | 1711 г |
Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 3.2% | 1657 г |
Селен, Se | 20.324 мкг | 55 мкг | 37% | 19.4% | 271 г |
Фтор, F | 38.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10328 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.9% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.7817 мг | 12 мг | 6.5% | 3.4% | 1535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.542 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
Лизин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
Треонин | 0.43 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.5 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.655 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 381.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.325 г | min 16.8 г | 19.8% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.88 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 190,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.4 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|