Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 420 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Крахмал картофельный | 10 г |
Пищевая сода | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Подсолнечное масло | 32 г |
Лимонный сок, необработанный | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 16.4% | 323 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.7% | 615 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
альфа Каротин | 0.092 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.521 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.154 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.723 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 36.77 мг | 500 мг | 7.4% | 3.9% | 1360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.374 мг | 5 мг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 15.9% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.261 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7603 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.7% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.878 мг | 15 мг | 25.9% | 13.8% | 387 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9732 мг | 20 мг | 34.9% | 18.5% | 287 г |
Ниацин | 9.86 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.47 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.6% | 945 г |
Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6868 г |
Магний, Mg | 74.27 мг | 400 мг | 18.6% | 9.9% | 539 г |
Натрий, Na | 797.29 мг | 1300 мг | 61.3% | 32.6% | 163 г |
Сера, S | 225.86 мг | 1000 мг | 22.6% | 12% | 443 г |
Фосфор, P | 146.6 мг | 800 мг | 18.3% | 9.7% | 546 г |
Хлор, Cl | 675.23 мг | 2300 мг | 29.4% | 15.6% | 341 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4.2% | 1265 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6696 г |
Кобальт, Co | 8.586 мкг | 10 мкг | 85.9% | 45.6% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
Медь, Cu | 92.64 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.9% | 1079 г |
Молибден, Mo | 10.131 мкг | 70 мкг | 14.5% | 7.7% | 691 г |
Селен, Se | 18.217 мкг | 55 мкг | 33.1% | 17.6% | 302 г |
Фтор, F | 106.68 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Хром, Cr | 20.46 мкг | 50 мкг | 40.9% | 21.7% | 244 г |
Цинк, Zn | 1.2923 мг | 12 мг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.982 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.962 г | ~ | |||
Валин | 1.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.22 г | ~ | |||
Лейцин | 2.14 г | ~ | |||
Лизин | 2.845 г | ~ | |||
Метионин | 0.485 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.937 г | ~ | |||
Треонин | 1.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.1 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.994 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.059 г | ~ | |||
Пролин | 1.099 г | ~ | |||
Серин | 1.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.708 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.41 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.575 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.6% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.118 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе кусочками 11.12.20 составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.2 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|