Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
йогурт | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 200 г |
Сахар песок | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 112 г |
Яйцо куриное | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.6% | 950 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 13% | 333 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.3% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.6% | 932 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.6% | 933 г |
Витамин В4, холин | 100.28 мг | 500 мг | 20.1% | 8.7% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 4.2% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.662 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.6% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.24 мг | 90 мг | 23.6% | 10.2% | 424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.4% | 1284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.705 мг | 15 мг | 38% | 16.5% | 263 г |
Витамин Н, биотин | 7.341 мкг | 50 мкг | 14.7% | 6.4% | 681 г |
Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 9.8% | 444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.952 мг | 20 мг | 9.8% | 4.3% | 1025 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.15 мг | 2500 мг | 7% | 3% | 1436 г |
Кальций, Ca | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 2% | 2235 г |
Кремний, Si | 19.142 мг | 30 мг | 63.8% | 27.7% | 157 г |
Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 1.5% | 2905 г |
Натрий, Na | 210.76 мг | 1300 мг | 16.2% | 7% | 617 г |
Сера, S | 82.38 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.6% | 1214 г |
Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 5.3% | 826 г |
Хлор, Cl | 175.87 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.3% | 1308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 301.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 3.4% | 1286 г |
Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.4% | 1825 г |
Кобальт, Co | 4.782 мкг | 10 мкг | 47.8% | 20.7% | 209 г |
Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1599 г |
Медь, Cu | 66.11 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.9% | 1513 г |
Молибден, Mo | 7.048 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.4% | 993 г |
Никель, Ni | 5.519 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.459 мкг | 55 мкг | 20.8% | 9% | 480 г |
Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15930 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3% | 1471 г |
Цинк, Zn | 0.6035 мг | 12 мг | 5% | 2.2% | 1988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.293 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 219.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.717 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.805 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.648 г | min 16.8 г | 27.7% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.9% | 31.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог не сладкий составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.4 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|