Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Курица отварная, по 2-4 | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Огурец соленый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.4% | 1041 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.2% | 862 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 342.7 мкг | 900 мкг | 38.1% | 33.5% | 263 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.738 мг | 5 мг | 34.8% | 30.6% | 288 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 44.82 мг | 500 мг | 9% | 7.9% | 1116 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.7% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 4.963 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.3% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.8% | 1524 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2935 мг | 20 мг | 16.5% | 14.5% | 607 г |
Ниацин | 1.646 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.63 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.7% | 1006 г |
Кальций, Ca | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2980 г |
Кремний, Si | 0.238 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12605 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 4.2% | 2067 г |
Натрий, Na | 211.48 мг | 1300 мг | 16.3% | 14.3% | 615 г |
Сера, S | 35.85 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2789 г |
Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 10% | 879 г |
Хлор, Cl | 30.94 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 5.4% | 1645 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3856 г |
Кобальт, Co | 1.71 мкг | 10 мкг | 17.1% | 15% | 585 г |
Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3610 г |
Медь, Cu | 65.83 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.8% | 1519 г |
Молибден, Mo | 1.342 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5216 г |
Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.722 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.6% | 1165 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36265 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.3064 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 5.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% |
Энергетическая ценность Самат мясной составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|