Рецепт печеный картофель с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печеный картофель с сыром
| Картофель (Варка без слива) | 261 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 298 г |
| Сметана 15,0% жирности | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 13 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Сыр литовский | 53 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Запекание) | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печеный картофель с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.8% | 1474 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.8% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.2% | 2687 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 37313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.594 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 5.7% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8850 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5002 мг | 20 мг | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.86 мг | 2500 мг | 12% | 13.7% | 837 г |
| Кальций, Ca | 113.87 мг | 1000 мг | 11.4% | 13% | 878 г |
| Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2060 г |
| Натрий, Na | 741.44 мг | 1300 мг | 57% | 65.2% | 175 г |
| Сера, S | 65.21 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.4% | 1534 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 15.9% | 719 г |
| Хлор, Cl | 1059.15 мг | 2300 мг | 46.1% | 52.7% | 217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 118.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2179 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 3.987 мкг | 10 мкг | 39.9% | 45.7% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 9.6% | 1188 г |
| Медь, Cu | 91.84 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.5% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 4.916 мкг | 70 мкг | 7% | 8% | 1424 г |
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24775 г |
| Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16871 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.4941 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2429 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность печеный картофель с сыром составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С СЫРОМ
печеный картофель с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 46,1 %, кобальтом - 39,9 %
Чем полезен печеный картофель с сыром
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль стручковая с уксусом и чесноком
- Суп овощной с рисом
- Лапша Сен Сой (яичная)
- шашлык из куринных крылышек
- баклажаны,цукини на гриле
- омлет простой
- Мороженое пломбир ванильный
- салат помидор/огурец
- Сухари Молния
- слойка с творогом
- мороженое эскимос
- рустини с сырной начинкой 1 хлебокомбинат
- рататуй
- Калий.
- Хлебцы
- Хлебцы вафельные ржаные
- Окорок пармский нарезка
- хлебцы вафельные пшеничные
- Чернослив Михайлович с грецким орехом в шоколадной глазури
- масло кедра живица
- мохито
- Соевый белковый продукт "Тофу"
- Сербская брынза мягкий сыр 45%
- Творог Славяночка 5%
- Сыр мягкий Карре де Л Эст Срок годности 27.07.14
- Старопрамен
- Оладьи из кабачков
- Творожный сыр Натура Шоколадный
- йогурт фит
- лещ холодного копчения
- овсянка нордик из цельного зерна
- жевательный мармелад
- смузи
- закваска простоквашино
- закваска простоквашино 0%
- Салат с редиской
- каша гречнивая
- салат капуста морковь свекла
- кофе с добрым утром
- шоколад
- торт с белком
- чай черный или зеленый, без сахара
- чудо йогурт
- Сыр Умалат адыгейский
- омлет
- Максанди карамель 2Х
- Горошек Bonduelle Бондюель
- Лапша Сэн Сой (яичная) с овощами
- протеин
- Овощное рагу
- клюквенный Dr.Korner
- сырный Dr.Korner
- кальций с витамином Д и К
- Салат капуста/огурец/помидор
- Сырники 5-5
- Кабачковые оладьи
- Хамон
- раффаэлло
- Пирожное Cream Royal "Карамельно-грушевое"
- Плов
- Овощная смесь от 06.07.14
- Сыр Адыгейский особый (Зимаречье)
- конина
- Салат с кукурузой
- Фитнес-чай фиточай "Алтай" №24
- Оладьи из кабачков
- Сыр "Маасдам"
- Салат с кукурузой
- соль йодированная
- зразы мясные с грибами и картофелем
- Пирог с рыбой
- Сырники в духовке
- хлеб бородинский
- чай пуэр
- Гуляш
- Ундевит
- гречка в мульте 1/3
- печенье на воде
- Кашка-малашка
- Макароны со шротом косточки винограда
- тофу
- Рыба-Желтый полосатик
- Сыр плавленный Виола
- Сыр творожный Альметте
- суп мясной с вермишелью
- суп вермишелевый с мясом
- Каша 9 злаков
- Смузи ягодный
- Ржаные галеты финнкрисп
- Смузи из ягод
- Солнце
- Ролл Филадельфия
- мюсли с фруктами
- йогурт домашний
- Ролл Калифорния
- Новый рецепт
- Конфеты Ферреро Ронднуар
- Шоколад Таблерон
- Биос фудмастер
- Кофе Американо
Метки: Как приготовить печеный картофель с сыром, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печеный картофель с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
