Рецепт Овощная смесь от 06.07.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 06.07.14
| Морковь, красная | 170 г |
| Огурец, парниковый | 129 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 204 г |
| Лук репчатый | 84 г |
| Капуста белокочанная | 42 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 06.07.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.8% | 6333 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8% | 2947 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.2% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.3% | 1111 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 582.6 мкг | 900 мкг | 64.7% | 153% | 154 г |
| бета Каротин | 3.497 мг | 5 мг | 69.9% | 165.2% | 143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 10.2% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 11.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.461 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.7% | 4228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 40% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 8.3% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 0.853 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4% | 5862 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 28.6% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7105 мг | 20 мг | 3.6% | 8.5% | 2815 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.99 мг | 2500 мг | 9.2% | 21.7% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.4% | 4314 г |
| Кремний, Si | 0.657 мг | 30 мг | 2.2% | 5.2% | 4566 г |
| Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 13.2% | 1775 г |
| Натрий, Na | 70.8 мг | 1300 мг | 5.4% | 12.8% | 1836 г |
| Сера, S | 15.28 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6545 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 11.6% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 118.81 мг | 2300 мг | 5.2% | 12.3% | 1936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 9.7% | 2456 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.9% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 66.9% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 10.4% | 2283 г |
| Медь, Cu | 53.3 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 12.5% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 3.103 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.4% | 2256 г |
| Селен, Se | 43.819 мкг | 55 мкг | 79.7% | 188.4% | 126 г |
| Фтор, F | 11.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 35524 г |
| Хром, Cr | 71.95 мкг | 50 мкг | 143.9% | 340.2% | 69 г |
| Цинк, Zn | 0.2054 мг | 12 мг | 1.7% | 4% | 5842 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 06.07.14 составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 06.07.14
Овощная смесь от 06.07.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 64,7 %, бэта-каротином - 69,9 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 12,1 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 79,7 %, хромом - 143,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 06.07.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Адыгейский особый (Зимаречье)
- конина
- Салат с кукурузой
- Фитнес-чай фиточай "Алтай" №24
- Оладьи из кабачков
- Сыр "Маасдам"
- Салат с кукурузой
- соль йодированная
- зразы мясные с грибами и картофелем
- Пирог с рыбой
- Сырники в духовке
- хлеб бородинский
- чай пуэр
- Гуляш
- Ундевит
- гречка в мульте 1/3
- печенье на воде
- Кашка-малашка
- Макароны со шротом косточки винограда
- тофу
- Рыба-Желтый полосатик
- Сыр плавленный Виола
- Сыр творожный Альметте
- суп мясной с вермишелью
- суп вермишелевый с мясом
- Каша 9 злаков
- Смузи ягодный
- Ржаные галеты финнкрисп
- Смузи из ягод
- Солнце
- Ролл Филадельфия
- мюсли с фруктами
- йогурт домашний
- Ролл Калифорния
- Новый рецепт
- Конфеты Ферреро Ронднуар
- Шоколад Таблерон
- Биос фудмастер
- Кофе Американо
- Булочка Пражская ржаная
- Рис нефлишованый
- Спаржа соевая
- Чизкейк Mirel
- Клетчатка отрубей овса
- Мажитель мультифрукт
- Какао обезжиренное
- Хлеб "На здоровье" (с отрубями) ("Край Каравай")
- Рулет бисквитный с джемом лесная ягода ("Макфа")
- Йогурт Активиа легкая
- Сырники
- Фиш Ролл Макдональдс
- пироженое Наполеон
- Сыр "Тройка"
- хлеб дарницкий
- сыр копченый косичка
- Гуляш
- Морские камушки
- Зефир Шармель ванильный
- коньяк Арарат отборный 7
- Хлеб Таврийский "Королівський круасан"
- котлеты из мяса кролика
- брокколи тушеная
- Спагетти
- Холодник свекольный
- Салат "Леди"
- Суп из зубатки
- салат"Витаминка"
- Перец фаршированный
- Хлебцы Др. Кернер клюква
- котлеты куриные
- Овощи (кабачок, морковь)
- запеканка
- Капуста тушеная
- Конфеты "Сливки-ленивки" (Roshen)
- Биойогурт "Активиа" со злаками
- Фрикадельки
- суп овощной
- Фарш мясной
- картофель молодой
- салат огурцы, помидоры, капуста
- Печенье детское
- Тыквенное масло
- лобио
- стручковая фасоль на пару
- протеин TC-F
- "Олтермани" лёгкий сливочный сыр
- пюре
- Котлеты из говядины
- пюре
- Морковка
- Витамины Селмевит
- Горький шоколад "Россия" 70%
- Помидоры с луком
- овсяный завтрак Велле
- гречка с шампиньонами
- с телятиной
- мисо суп
- панировка1
- панировка2
- Паста с курицей и грибами
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 06.07.14, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 06.07.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
