Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 200 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Укроп | 20 г |
Чеснок | 5 г |
Оливковое масло | 15 г |
Сок лимонный | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.3% | 1188 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.2% | 1622 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.9% | 556 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 11.7% | 849 г |
бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 12.6% | 785 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 9.8% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 27.25 мг | 500 мг | 5.5% | 5.5% | 1835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 9% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.6% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 28.436 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7% | 1407 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.78 мг | 90 мг | 20.9% | 20.7% | 479 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 5% | 1982 г |
Витамин Н, биотин | 0.819 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6105 г |
Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 24.6% | 404 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7047 мг | 20 мг | 8.5% | 8.4% | 1173 г |
Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.97 мг | 2500 мг | 13.3% | 13.2% | 751 г |
Кальций, Ca | 48.3 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2070 г |
Кремний, Si | 33.657 мг | 30 мг | 112.2% | 111.3% | 89 г |
Магний, Mg | 32.9 мг | 400 мг | 8.2% | 8.1% | 1216 г |
Натрий, Na | 18.34 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7088 г |
Сера, S | 47.57 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2102 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 14.4% | 691 г |
Хлор, Cl | 51.21 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4491 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 208.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.369 мг | 18 мг | 18.7% | 18.6% | 534 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
Кобальт, Co | 5.969 мкг | 10 мкг | 59.7% | 59.2% | 168 г |
Литий, Li | 28.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4248 мг | 2 мг | 21.2% | 21% | 471 г |
Медь, Cu | 229.97 мкг | 1000 мкг | 23% | 22.8% | 435 г |
Молибден, Mo | 23.213 мкг | 70 мкг | 33.2% | 32.9% | 302 г |
Никель, Ni | 42.478 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.973 мкг | 55 мкг | 9% | 8.9% | 1106 г |
Стронций, Sr | 8.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 69.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15785 г |
Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13.5% | 733 г |
Цинк, Zn | 0.7446 мг | 12 мг | 6.2% | 6.2% | 1612 г |
Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лизин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.744 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЛ Чечевица по гречески составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|