Рецепт ЛЛ Чечевица по гречески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛЛ Чечевица по гречески

Чечевица, зерно 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Укроп 20 г
Чеснок 5 г
Оливковое масло 15 г
Сок лимонный 20 г
Помидор (томат), грунтовый 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛЛ Чечевица по гречески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.8 ккал 1684 ккал 6% 6% 1671 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 8.3% 1188 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.9% 2545 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 6.2% 1622 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 17.9% 556 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 3.2% 3127 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106 мкг 900 мкг 11.8% 11.7% 849 г
бета Каротин 0.637 мг 5 мг 12.7% 12.6% 785 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 9.8% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 4.8% 2069 г
Витамин В4, холин 27.25 мг 500 мг 5.5% 5.5% 1835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 9% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 9.6% 1031 г
Витамин В9, фолаты 28.436 мкг 400 мкг 7.1% 7% 1407 г
Витамин C, аскорбиновая 18.78 мг 90 мг 20.9% 20.7% 479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 5% 1982 г
Витамин Н, биотин 0.819 мкг 50 мкг 1.6% 1.6% 6105 г
Витамин К, филлохинон 29.7 мкг 120 мкг 24.8% 24.6% 404 г
Витамин РР, НЭ 1.7047 мг 20 мг 8.5% 8.4% 1173 г
Ниацин 0.698 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.97 мг 2500 мг 13.3% 13.2% 751 г
Кальций, Ca 48.3 мг 1000 мг 4.8% 4.8% 2070 г
Кремний, Si 33.657 мг 30 мг 112.2% 111.3% 89 г
Магний, Mg 32.9 мг 400 мг 8.2% 8.1% 1216 г
Натрий, Na 18.34 мг 1300 мг 1.4% 1.4% 7088 г
Сера, S 47.57 мг 1000 мг 4.8% 4.8% 2102 г
Фосфор, P 115.8 мг 800 мг 14.5% 14.4% 691 г
Хлор, Cl 51.21 мг 2300 мг 2.2% 2.2% 4491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.4 мкг ~
Бор, B 208.2 мкг ~
Ванадий, V 7.57 мкг ~
Железо, Fe 3.369 мг 18 мг 18.7% 18.6% 534 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 1.7% 6024 г
Кобальт, Co 5.969 мкг 10 мкг 59.7% 59.2% 168 г
Литий, Li 28.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.4248 мг 2 мг 21.2% 21% 471 г
Медь, Cu 229.97 мкг 1000 мкг 23% 22.8% 435 г
Молибден, Mo 23.213 мкг 70 мкг 33.2% 32.9% 302 г
Никель, Ni 42.478 мкг ~
Рубидий, Rb 112.9 мкг ~
Селен, Se 4.973 мкг 55 мкг 9% 8.9% 1106 г
Стронций, Sr 8.26 мкг ~
Титан, Ti 69.77 мкг ~
Фтор, F 25.34 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15785 г
Хром, Cr 6.82 мкг 50 мкг 13.6% 13.5% 733 г
Цинк, Zn 0.7446 мг 12 мг 6.2% 6.2% 1612 г
Цирконий, Zr 2.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.495 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.42 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.303 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.499 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.728 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 1.13 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.306 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.744 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.167 г min 16.8 г 6.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.132 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.209 г ~

Энергетическая ценность ЛЛ Чечевица по гречески составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.8 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЛ ЧЕЧЕВИЦА ПО ГРЕЧЕСКИ

ЛЛ Чечевица по гречески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 24,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 112,2 %, фосфором - 14,5 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 59,7 %, марганцем - 21,2 %, медью - 23 %, молибденом - 33,2 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен ЛЛ Чечевица по гречески

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЛЛ Чечевица по гречески, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЛ Чечевица по гречески, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы