Рецепт Азиатский Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Азиатский Салат
| Креветка приготовленная | 50 г |
| Соус медово-горчичный | 10 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Руккола | 10 г |
| Апельсин | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Уксус бальзамический | 15 г |
| Авокадо | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Азиатский Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.6% | 1152 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.8% | 1244 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.8% | 1406 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.395 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 8.8% | 1247 г |
| бета Криптоксантин | 4.233 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 205.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6.9% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.302 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.3% | 2072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.13 мг | 90 мг | 19% | 20.9% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.165 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 11933 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 12% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5479 мг | 20 мг | 2.7% | 3% | 3650 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.16 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.8% | 936 г |
| Кальций, Ca | 43.19 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.7% | 2315 г |
| Кремний, Si | 2.233 мг | 30 мг | 7.4% | 8.1% | 1343 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Натрий, Na | 57.19 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Сера, S | 64.55 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.2% | 1549 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 11% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 13.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 3.9% | 2880 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 17% | 651 г |
| Литий, Li | 9.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 5.1% | 2188 г |
| Медь, Cu | 155.77 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 17.2% | 642 г |
| Молибден, Mo | 1.751 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.8% | 3998 г |
| Никель, Ni | 3.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 11828 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.5791 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2072 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.698 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.279 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.914 г | min 16.8 г | 11.4% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Азиатский Салат составляет 90,8 кКал.
- Порция = 215 гр (195.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АЗИАТСКИЙ САЛАТ
Азиатский Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Азиатский Салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с перловкой
- ПП творожные конфеты из банана и фиников
- Магний + Витамины группы В
- Оладьи из йогурта
- Каша пшённая быстрая
- Хачапури по аджарски
- Сарделька обыкновенная
- Борш
- Соус терияки
- Котлеты
- Рулет из печени
- Картофель запечённый
- Салат Бешеная селедка
- Figurka Mikołaja z czekolady gorzkiej, udekorowana białą czekoladą - FAVORINA
- Завтрак
- Злаковый батончик персик абрикос FITNESS (23,5 гр)
- Лепешка
- Соевый соус классический
- Овощи по-деревенски
- Салат зимний
- Творог 9%
- Суп 15.12.2020
- Витамин Б Нейробион
- Десерт- мороженое
- Кабачок с яйцом
- Сырник пп
- Хлеб купеческий
- Кекс веган
- Запеканка с йогуртом
- Пастила
- Суп куриный с кабачком
- Десерт заварной
- Борщ 15.12
- Белок яйца СО
- Приправа для плова
- Белок яйца С1
- Collagen (коллаген) Wildberries
- Чизкейк
- Капуста квашеная со свеклой и морковью
- Schwarzbrotknödel
- Гороховый
- Чизкейк Арахисовый кранч
- Рис
- Алфавит классик синяя табл.
- Гороховый с ребрами
- Тушеноска
- Кленовый пекан
- Конфеты Труфалье Лаконд
- Плов с курицей
- Belvita Soft Bakes
- Овсяноблин
- Курица в сметане
- Треска отварная
- Чиа 50
- Тефтели из индейки
- Плов из булгура
- Каша гречневая с грибным соусом; 15.12.20
- Печенье с корицей
- Ветчина с кур
- ккал
- Кальмар варёный
- хлебцы хрустящие Молодцы цельнозерновые Фитнеслайн (21 шт)
- Фарш говядина-курица
- сырок глазированный суфле 5%
- Фарш говядина-курица жареный
- Фарш домашний охлажденный
- Шоколад авторский
- Блины фаршированные мясом
- Блины с вареньем
- Гречка с фаршем
- Пицца с колбасой
- Сырный суп М
- хлебцы Молодцы бородинские многозерновые (26 шт)
- Kit Kat DUO
- Рагу овощное из кабачков
- Котлеты из пангасиуса
- Плов
- Морковно куриный паштет от марты
- Десерт чизкейк с сыром
- Салат из соленых груздей
- Сырники из творога 9%
- Салат с брокколи
- суп гороховый
- Икра из баклажанов
- Фасоль красная
- Ризотто с грибами
- Сыр Король сыров с ароматом топленого молока
- Салат из пекинской капусты с шампиньонами
- Колбаска из куриного филе
- Котлеты из скумбрии
- казеин
- Каша булгур 14.12.2020
- Протеиновое печенье
- Овощи запеченые с сыром
- Суп с телятиной
- Салат огурец/томат масло
- Сырок творожный глазированный в шоколаде
- Сырники с цельнозерновой мукой
- Птичье молоко
- Магній судоми
Метки: Как приготовить Азиатский Салат, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азиатский Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
