Рецепт Мюсли на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли на завтрак

Овсяные хлопья	35 г
Банан	75 г
Киви	60 г
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	130 г
Изюм, без косточек	12 г
Корица, молотая	2 г
Вода	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.7%	2375 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.6%	4308 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	8.3%	1335 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.2%	1538 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.7%	3015 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	1.1%	9677 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.8%	13514 г
бета Криптоксантин	0.645 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.11 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.8%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.2%	2647 г
Витамин В4, холин	16.4 мг	500 мг	3.3%	3.7%	3049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	3.9%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	5.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	7.43 мкг	400 мкг	1.9%	2.1%	5384 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.2%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	29.16 мг	90 мг	32.4%	36%	309 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	1%	11111 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	4%	2793 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	6%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.3221 мг	20 мг	1.6%	1.8%	6209 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.48 мг	2500 мг	7.3%	8.1%	1363 г
Кальций, Ca	56.08 мг	1000 мг	5.6%	6.2%	1783 г
Кремний, Si	16.388 мг	30 мг	54.6%	60.7%	183 г
Магний, Mg	18.19 мг	400 мг	4.5%	5%	2199 г
Натрий, Na	23.92 мг	1300 мг	1.8%	2%	5435 г
Сера, S	21.51 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4649 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	6.2%	1798 г
Хлор, Cl	48.8 мг	2300 мг	2.1%	2.3%	4713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142 мкг	~
Бор, B	84.8 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.361 мг	18 мг	2%	2.2%	4986 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	2.4%	4644 г
Кобальт, Co	0.505 мкг	10 мкг	5.1%	5.7%	1980 г
Литий, Li	0.724 мкг	~
Марганец, Mn	0.1635 мг	2 мг	8.2%	9.1%	1223 г
Медь, Cu	47.42 мкг	1000 мкг	4.7%	5.2%	2109 г
Молибден, Mo	4.131 мкг	70 мкг	5.9%	6.6%	1695 г
Никель, Ni	0.795 мкг	~
Олово, Sn	4.22 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	0.901 мкг	55 мкг	1.6%	1.8%	6104 г
Стронций, Sr	23.92 мкг	~
Фтор, F	47.28 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8460 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5556 г
Цинк, Zn	0.1991 мг	12 мг	1.7%	1.9%	6027 г
Цирконий, Zr	1.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.148 г	min 16.8 г	0.9%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.025 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мюсли на завтрак составляет 90 кКал.

Порция = 400 гр (360 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ НА ЗАВТРАК

Мюсли на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,4 %, кремнием - 54,6 %

Чем полезен Мюсли на завтрак

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мюсли на завтрак, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе