Рецепт Соус томатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус томатный

Помидор (томат), парниковый	300 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Базилик, сушеный	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец сладкий красный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Куркума, молотая	3 г
Петрушка свежая	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Оливковое масло	15 г
Помидоры (томаты), приготовленные	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус томатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.8 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4340 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.1%	6333 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	7.7%	3294 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	5.4%	4660 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	20.6%	1250 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	10.1%	2554 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	12.9%	1982 г
альфа Каротин	0.814 мкг	~
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	17.8%	1441 г
бета Криптоксантин	1.249 мкг	~
Ликопин	1289.317 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	4.6%	5455 г
Витамин В4, холин	5.23 мг	500 мг	1%	2.6%	9560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	5.2%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	9.5%	2740 г
Витамин В9, фолаты	9.207 мкг	400 мкг	2.3%	5.9%	4345 г
Витамин C, аскорбиновая	19.78 мг	90 мг	22%	56.7%	455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	10.1%	2591 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	1.3%	21930 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	52.8%	488 г
Витамин РР, НЭ	0.5737 мг	20 мг	2.9%	7.5%	3486 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.9 мг	2500 мг	9.6%	24.7%	1042 г
Кальций, Ca	32.26 мг	1000 мг	3.2%	8.2%	3100 г
Кремний, Si	2.775 мг	30 мг	9.3%	24%	1081 г
Магний, Mg	12.55 мг	400 мг	3.1%	8%	3187 г
Натрий, Na	216.22 мг	1300 мг	16.6%	42.8%	601 г
Сера, S	27.82 мг	1000 мг	2.8%	7.2%	3595 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	12.9%	1995 г
Хлор, Cl	340.41 мг	2300 мг	14.8%	38.1%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.4 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	19.3%	1340 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	2.3%	11538 г
Кобальт, Co	3.156 мкг	10 мкг	31.6%	81.4%	317 г
Литий, Li	9.794 мкг	~
Марганец, Mn	0.2706 мг	2 мг	13.5%	34.8%	739 г
Медь, Cu	109.18 мкг	1000 мкг	10.9%	28.1%	916 г
Молибден, Mo	2.995 мкг	70 мкг	4.3%	11.1%	2337 г
Никель, Ni	4.693 мкг	~
Рубидий, Rb	112.1 мкг	~
Селен, Se	0.64 мкг	55 мкг	1.2%	3.1%	8594 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Фтор, F	11.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	33812 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	11.1%	2347 г
Цинк, Zn	0.3937 мг	12 мг	3.3%	8.5%	3048 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.592 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	1.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.08 г	min 16.8 г	6.4%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.046 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.236 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соус томатный составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.8 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ТОМАТНЫЙ

Соус томатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22 %, витамином K - 20,5 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 31,6 %, марганцем - 13,5 %

Чем полезен Соус томатный

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус томатный, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус томатный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе