Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра Индейки [Краснобор] | 500 г |
Зелень смешаная | 30 г |
Багет Французский [Хлебный край] | 20 г |
Молоко [Правильное Решение] | 10 г |
Адыгейская соль | 10 г |
Лук репчатый | 100 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.7% | 633 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.9% | 812 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 4% | 2000 г |
бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.8% | 2110 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 2.11 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 5.417 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7384 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 7.9% | 1009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 29.5% | 271 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2162 мг | 20 мг | 1.1% | 0.9% | 9251 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.51 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
Кальций, Ca | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3569 г |
Кремний, Si | 1.129 мг | 30 мг | 3.8% | 3% | 2657 г |
Магний, Mg | 9.73 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4111 г |
Натрий, Na | 134.81 мг | 1300 мг | 10.4% | 8.3% | 964 г |
Сера, S | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8237 г |
Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 1.8% | 4571 г |
Хлор, Cl | 209.56 мг | 2300 мг | 9.1% | 7.3% | 1098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 2.4% | 3327 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Кобальт, Co | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.3% | 976 г |
Литий, Li | 0.533 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1533 г |
Медь, Cu | 30.45 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.4% | 3284 г |
Молибден, Mo | 0.723 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 9682 г |
Никель, Ni | 0.919 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15988 г |
Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.2129 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с зеленью составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.6 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|