Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для вареников | 251 г |
Творог для вареников | 332 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.7% | 752 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.7% | 1167 г |
Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 7.1% | 602 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4755 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.7% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 25.69 мг | 500 мг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 12.912 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.5% | 789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 2.553 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1958 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5375 мг | 20 мг | 7.7% | 3.3% | 1301 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.66 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
Кальций, Ca | 62.62 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.7% | 1597 г |
Магний, Mg | 8.9 мг | 400 мг | 2.2% | 0.9% | 4494 г |
Натрий, Na | 81.09 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.7% | 1603 г |
Сера, S | 71.72 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.1% | 1394 г |
Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 4.6% | 925 г |
Хлор, Cl | 155.28 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.9% | 1481 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 0.6% | 7004 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
Кобальт, Co | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.2% | 1359 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 44444 г |
Медь, Cu | 30.19 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.3% | 3312 г |
Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.1% | 2079 г |
Олово, Sn | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.932 мкг | 55 мкг | 21.7% | 9.3% | 461 г |
Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15522 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.1824 мг | 12 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с творогом составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.3 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 36.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|