Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 124 г |
Какао | 14 г |
Вода | 312 г |
Молоко 2,5 | 306 г |
Овсянка extrazarte | 135 г |
Сливочное масло 82,6% | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.5% | 1382 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.3% | 1436 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4327 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.8% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 22.38 мг | 500 мг | 4.5% | 4.1% | 2234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.2% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.794 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.3% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6805 мг | 20 мг | 8.4% | 7.6% | 1190 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.8 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
Кальций, Ca | 60.83 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1644 г |
Магний, Mg | 36.57 мг | 400 мг | 9.1% | 8.2% | 1094 г |
Натрий, Na | 52.83 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2461 г |
Сера, S | 57.17 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.2% | 1749 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 12% | 752 г |
Хлор, Cl | 82.61 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2784 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 5.3% | 1690 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.3% | 2693 г |
Кобальт, Co | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 11.8% | 762 г |
Марганец, Mn | 0.7342 мг | 2 мг | 36.7% | 33.2% | 272 г |
Медь, Cu | 169.55 мкг | 1000 мкг | 17% | 15.4% | 590 г |
Молибден, Mo | 4.163 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.3% | 1681 г |
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.816 мкг | 55 мкг | 16% | 14.5% | 624 г |
Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.95 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6785 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.8433 мг | 12 мг | 7% | 6.3% | 1423 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.35 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадная овсяная каша с белком (ВБ1В) составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|