Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 500 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Соленые огурцы | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Квашеная капуста | 100 г |
Все ингредиенты нарезать кубиками.Перемешать,солить по вкусу.Заправить маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.7% | 4750 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.6% | 1474 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.6% | 2258 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.5% | 870 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2789 г |
Органические кислоты | 9.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 27.1% | 467 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 22% | 576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 32.743 мкг | 400 мкг | 8.2% | 10.4% | 1222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.94 мг | 90 мг | 13.3% | 16.8% | 754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 14.3% | 882 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7975 мг | 20 мг | 4% | 5.1% | 2508 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.38 мг | 2500 мг | 12.8% | 16.2% | 783 г |
Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
Кремний, Si | 0.357 мг | 30 мг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 6.7% | 1880 г |
Натрий, Na | 48.71 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.7% | 2669 г |
Сера, S | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5504 г |
Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 7.5% | 1709 г |
Хлор, Cl | 148.88 мг | 2300 мг | 6.5% | 8.2% | 1545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 7.5% | 1685 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Кобальт, Co | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8.3% | 1522 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 12.5% | 1010 г |
Медь, Cu | 93.65 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.9% | 1068 г |
Молибден, Mo | 1.057 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.9% | 6623 г |
Никель, Ni | 1.227 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14825 г |
Фтор, F | 4.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92379 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.3062 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3919 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.339 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 59.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 26.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ |
Энергетическая ценность венигрет (копия) составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|