Рецепт Каша из полбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из полбы

Полба (спельта), приготовленная	200 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	40 г
Вода	100 г
Миндаль	30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40 г
Финики	10 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из полбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.2 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.1%	1617 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.4%	889 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	5.5%	1184 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	14.5%	455 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.9%	3502 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	4.1%	1622 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	4.4%	1497 г
бета Криптоксантин	0.611 мкг	~
Ликопин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.052 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3%	2222 г
Витамин В4, холин	6.03 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.5%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	11.758 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.411 мг	15 мг	16.1%	10.6%	622 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
гамма Токоферол	0.31 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.507 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9862 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.1401 мг	20 мг	10.7%	7%	935 г
Ниацин	0.588 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.36 мг	2500 мг	12.6%	8.3%	793 г
Кальций, Ca	48.37 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2067 г
Кремний, Si	9.955 мг	30 мг	33.2%	21.8%	301 г
Магний, Mg	56.33 мг	400 мг	14.1%	9.3%	710 г
Натрий, Na	6.94 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	18732 г
Сера, S	44.44 мг	1000 мг	4.4%	2.9%	2250 г
Фосфор, P	129.3 мг	800 мг	16.2%	10.6%	619 г
Хлор, Cl	3.7 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	62162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.3 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	7.51 мкг	~
Железо, Fe	1.781 мг	18 мг	9.9%	6.5%	1011 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	1.675 мкг	10 мкг	16.8%	11%	597 г
Литий, Li	2.697 мкг	~
Марганец, Mn	0.838 мг	2 мг	41.9%	27.5%	239 г
Медь, Cu	172.13 мкг	1000 мкг	17.2%	11.3%	581 г
Молибден, Mo	3.68 мкг	70 мкг	5.3%	3.5%	1902 г
Никель, Ni	19.55 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	2.368 мкг	55 мкг	4.3%	2.8%	2323 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Титан, Ti	3.2 мкг	~
Фтор, F	35.4 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11299 г
Хром, Cr	7.7 мкг	50 мкг	15.4%	10.1%	649 г
Цинк, Zn	0.8487 мг	12 мг	7.1%	4.7%	1414 г
Цирконий, Zr	2.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.123 мг	~
бета Ситостерол	7.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.142 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.897 г	~
14:0 Миристиновая	0.375 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.696 г	min 16.8 г	16%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.675 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.932 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.911 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Каша из полбы составляет 152,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ПОЛБЫ

Каша из полбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 33,2 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 41,9 %, медью - 17,2 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Каша из полбы

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из полбы, калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из полбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Ксюши

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе