Рецепт Шампіньйони. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампіньйони

Шампиньоны	577 г
Соєвий соус торчин	17 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампіньйони".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.1 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3575 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	19.5%	1086 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.2%	3500 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.8%	24333 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	44.6%	476 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	7.9%	2696 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.8%	28125 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.6%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	22.9%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.727 мг	1.8 мг	40.4%	85.8%	248 г
Витамин В4, холин	35.72 мг	500 мг	7.1%	15.1%	1400 г
Витамин В5, пантотеновая	3.394 мг	5 мг	67.9%	144.2%	147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	8.7%	2469 г
Витамин В9, фолаты	48.487 мкг	400 мкг	12.1%	25.7%	825 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	11.5%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	11.31 мг	90 мг	12.6%	26.8%	796 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	3.4%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	2.3%	9259 г
Витамин Н, биотин	25.86 мкг	50 мкг	51.7%	109.8%	193 г
Витамин РР, НЭ	9.051 мг	20 мг	45.3%	96.2%	221 г
Ниацин	7.758 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	856.62 мг	2500 мг	34.3%	72.8%	292 г
Кальций, Ca	6.98 мг	1000 мг	0.7%	1.5%	14327 г
Кремний, Si	4.849 мг	30 мг	16.2%	34.4%	619 г
Магний, Mg	24.27 мг	400 мг	6.1%	13%	1648 г
Натрий, Na	63.91 мг	1300 мг	4.9%	10.4%	2034 г
Сера, S	40.66 мг	1000 мг	4.1%	8.7%	2459 г
Фосфор, P	186 мг	800 мг	23.3%	49.5%	430 г
Хлор, Cl	124.01 мг	2300 мг	5.4%	11.5%	1855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	677 мкг	~
Ванадий, V	3.23 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	5.7%	3681 г
Йод, I	29.09 мкг	150 мкг	19.4%	41.2%	516 г
Кобальт, Co	24.265 мкг	10 мкг	242.7%	515.3%	41 г
Литий, Li	1.293 мкг	~
Марганец, Mn	0.2299 мг	2 мг	11.5%	24.4%	870 г
Медь, Cu	808.5 мкг	1000 мкг	80.9%	171.8%	124 г
Молибден, Mo	5.003 мкг	70 мкг	7.1%	15.1%	1399 г
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	42.023 мкг	55 мкг	76.4%	162.2%	131 г
Стронций, Sr	27.15 мкг	~
Титан, Ti	92.93 мкг	~
Фтор, F	22.63 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	17676 г
Хром, Cr	21.01 мкг	50 мкг	42%	89.2%	238 г
Цинк, Zn	0.4534 мг	12 мг	3.8%	8.1%	2647 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	36.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.236 г	min 16.8 г	1.4%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.794 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.794 г	~

Энергетическая ценность Шампіньйони составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПІНЬЙОНИ

Шампіньйони богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 40,4 %, витамином B5 - 67,9 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 12,6 %, витамином H - 51,7 %, витамином PP - 45,3 %, калием - 34,3 %, кремнием - 16,2 %, фосфором - 23,3 %, йодом - 19,4 %, кобальтом - 242,7 %, марганцем - 11,5 %, медью - 80,9 %, селеном - 76,4 %, хромом - 42 %

Чем полезен Шампіньйони

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампіньйони, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампіньйони, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе