Рецепт Киноа 3:6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Киноа 3:6
| Вода | 960 г |
| Киноа | 360 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Киноа 3:6".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3063 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 19.03 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.88 мкг | 400 мкг | 12.5% | 12.1% | 802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 4.3% | 2269 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.412 мг | 20 мг | 2.1% | 2% | 4854 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5491 г |
| Магний, Mg | 54.26 мг | 400 мг | 13.6% | 13.2% | 737 г |
| Натрий, Na | 235.2 мг | 1300 мг | 18.1% | 17.6% | 553 г |
| Сера, S | 40.08 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2495 г |
| Фосфор, P | 0.5 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
| Хлор, Cl | 360.59 мг | 2300 мг | 15.7% | 15.2% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 6.8% | 1432 г |
| Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Марганец, Mn | 0.5538 мг | 2 мг | 27.7% | 26.9% | 361 г |
| Медь, Cu | 162.01 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 15.7% | 617 г |
| Молибден, Mo | 1.819 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.5% | 3848 г |
| Селен, Se | 2.305 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.1% | 2386 г |
| Фтор, F | 72.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5533 г |
| Цинк, Zn | 0.844 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1422 г |
Энергетическая ценность Киноа 3:6 составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИНОА 3:6
Киноа 3:6 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,5 %, магнием - 13,6 %, хлором - 15,7 %, марганцем - 27,7 %, медью - 16,2 %
Чем полезен Киноа 3:6
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо по-французски мое
- Курица в яйце
- Молочная речка
- Голень запечённая
- Индейка с луком
- Салат свекольный с луком.
- Салат с тунцом
- Твор, свр
- Филе
- Омлет
- Суп
- Блинчики с курицей vlab
- Кукуруза в сливочно-сырном соусе (веган)
- Жульен
- Паштет "домашний"
- CO BARRE DE CHOCOLAT Белый
- Драники
- Каша дружба
- Колбаса славянская
- Пищевые дезактивированные дрожжи
- Батат с овощами
- Омлет2
- БАД Nutrilite double X
- Коктейль Сытный Кокос 280 г
- Пицца веджетериа
- Печень трески по мурмански
- Запеканка из тыквы
- 6.30
- Манная каша
- Брокколи с фасолью и яйцом
- Кабачковая икра
- Рыбные треугольники с морковью и луком
- Орешки в формочке
- Чизкейк без муки
- Яйцо отварное с овощной икрой
- Рис в мультиварке
- Конфеты Hearts Шоколадные сердечки
- Творог 4% "Домашний"
- Греческий йогурт Теос 5%
- горошек зеленый Туров
- Пицца на сковороде в лаваше
- Чипсы куриные сыровяленые
- Вегетарианский борщ
- Сахар
- Хлеб бездрожжевой "Гречишный"
- Джем с лимончелло
- Масло тыквенное
- Камбала жареная
- Суп овощной
- Сырок яг от лайм-базилик
- Сырок шок от лайм-базилик
- Омлет
- Аскорбиновая кислота
- Какао-порошок
- Салат
- Хлеб Кишиневский
- Котлета куриная
- МИСТЕР САЛАТ Морковь по-корейски
- Печень и икра минтая Примрыбснаб
- Напиток кокосовый
- Каша пшёно-рисовая Маринина
- Нутовые котлеты
- Пирог с мясом и сыром
- Пирог с курицей и ананасами
- МИРАТОРГ Свинина окорок в маринаде
- яшкины сладости вафли в шоколаде с орехом и изюмом, вафли глазированные
- Суп куриный быстрый
- Суп грибной быстрый
- Салат с говядиной и фасолью
- Настой шиповника
- Салат из морской капусты
- Кофе Якобс сублимированный
- творог 2%
- Свекольник
- Колбаски охотничьи
- Фасоль отваренная
- Каша овсяная
- Гречка по-купечески
- Пирожки с ливером жареные
- Песенье овсяное
- Бедра запечённые
- Пшеничная каша на воде и молоке с бананом (копия) (копия)
- Омлет 29.01
- Хлеб "Старорусский на хмелю"
- Каша рисовая, молоко 2,5
- Творог с укропом
- Панчо с бананами
- Кальмар в сметане
- Хлеб пшенично ржаной
- Салат хрум-хрум
- Торт Лесные ягоды Света
- Крем суп сливочный с цыплёнком (Люди любят)
- Творог
- Пшеная каша с тыквой
- Биойогурт клубника- земляника
- Холодец
- Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор
- Сырники с обезжиренный творогом
- Локшина яичная с курицей
- Творожный сырок Глазированный "Премиум" с ванилью
Метки: Как приготовить Киноа 3:6, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа 3:6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
