Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 152 г |
Помидор (томат) желтый, сырые | 25 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 24.8% | 347 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.1% | 2074 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6716 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.7% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 77.94 мг | 500 мг | 15.6% | 13.4% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 23.6% | 365 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.68 мг | 2 мг | 34% | 29.3% | 294 г |
Витамин В9, фолаты | 11.485 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3483 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.2% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22936 г |
Витамин РР, НЭ | 7.167 мг | 20 мг | 35.8% | 30.9% | 279 г |
Ниацин | 9.842 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 321.13 мг | 2500 мг | 12.8% | 11% | 779 г |
Кальций, Ca | 13.73 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7283 г |
Магний, Mg | 82.63 мг | 400 мг | 20.7% | 17.8% | 484 г |
Натрий, Na | 59.25 мг | 1300 мг | 4.6% | 4% | 2194 г |
Сера, S | 208.51 мг | 1000 мг | 20.9% | 18% | 480 г |
Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 17.3% | 498 г |
Хлор, Cl | 72.86 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4732 г |
Кобальт, Co | 8.404 мкг | 10 мкг | 84% | 72.4% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5291 г |
Медь, Cu | 93.42 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8% | 1070 г |
Молибден, Mo | 10.355 мкг | 70 мкг | 14.8% | 12.8% | 676 г |
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.967 мкг | 55 мкг | 29% | 25% | 344 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 119.66 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.6% | 3343 г |
Хром, Cr | 22.93 мкг | 50 мкг | 45.9% | 39.6% | 218 г |
Цинк, Zn | 1.2952 мг | 12 мг | 10.8% | 9.3% | 926 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.789 г | ~ | |||
Валин | 1.279 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.297 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.112 г | ~ | |||
Лейцин | 1.947 г | ~ | |||
Лизин | 2.595 г | ~ | |||
Метионин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.853 г | ~ | |||
Треонин | 1.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.922 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.924 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.906 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.833 г | ~ | |||
Пролин | 0.993 г | ~ | |||
Серин | 0.995 г | ~ | |||
Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.968 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с помидорами и сметаной составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|