Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Чеснок (Варка без слива) | 25 г |
| Вода водопроводная, городская | 1.5 liter |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 16.4% | 1434 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.9% | 1818 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2583 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 2.3% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2.3% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 16.92 мг | 500 мг | 3.4% | 8% | 2955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 10.5% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 9.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.711 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.5% | 56259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 3.5% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.129 мг | 20 мг | 5.6% | 13.1% | 1771 г |
| Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.53 мг | 2500 мг | 4.7% | 11% | 2127 г |
| Кальций, Ca | 13.87 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7210 г |
| Кремний, Si | 7.871 мг | 30 мг | 26.2% | 61.4% | 381 г |
| Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 10.1% | 2303 г |
| Натрий, Na | 10.18 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 12770 г |
| Сера, S | 45.37 мг | 1000 мг | 4.5% | 10.5% | 2204 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 16.9% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 14.83 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 15509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 17.1% | 1372 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.723 мкг | 10 мкг | 27.2% | 63.7% | 367 г |
| Литий, Li | 8.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 14.8% | 1579 г |
| Медь, Cu | 90.57 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 21.3% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 8.352 мкг | 70 мкг | 11.9% | 27.9% | 838 г |
| Никель, Ni | 15.986 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.281 мкг | 55 мкг | 7.8% | 18.3% | 1285 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.36 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4% | 5938 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 12.6% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.4082 мг | 12 мг | 3.4% | 8% | 2940 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 26,2 %, кобальтом - 27,2 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Суп из чечевицы
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфета мультизлаковая
- Бам-Бук со вкусом сгущённого молока
- Бисквитный рулет
- Запеканка из паштета
- Голень куриная с кожей.
- Грибная подлива
- Ламинария сушеная слоевища варка без слива
- Ташкент
- Том ям (кисло сладкий) с креветками [2do.eat] (148/7/11/6)
- Рис белый длиннозёрный шлифованный
- Бифштекс из говядины с овощами [2do.eat]
- Каша из булгура
- Тыквенный мусс [2do.eat]
- Блины
- Творожно-кокосовый десерт я
- Салат с тунцом [2do.eat]
- Гречневая каша
- Суп мисо рамен (Японский суп) [2do.eat]
- Салат с куриной грудкой и шампиньонами
- Рыбный суп
- Индюшиный шашлычок с песто [2do.eat]
- Конфеты желейные Озорная пчелка
- Сыр плавленый
- Борщ овощной
- Булгур [2do.eat]
- Шашлык куриный
- Мясо с овощами в мультиварке
- Суп-пюре из овощей
- Салат 29.01.2021
- Сэндвич Цезарь с курицей
- Грибной суп с курицей
- Льняной хлеб заварной
- Индейка филе вареное
- Вермешель паутинка. Сухая.
- Сардина тихоокеанская иваси натуральная
- Конфеты пп
- Салат 29012021
- Каша
- Рассол
- Страва Італійська з вермішелі з яловичиною і овочами
- Оладьи на кефире
- Приправа для плова Магги
- Курица с луком и сметаной
- Капуста тушеная с грибами
- Цезарь с лососем [2do.eat]
- ПИЦЦА ДОМАШНЯЯ 32СМ
- Грудки куриные варено-копченые, Дубки
- Ананас сушёный Noberasco Viva L'Ananas
- грибы опята
- Рис камолино
- Суп с с грибами маслятами. 1.10.24.
- Омлет маленький
- Зажарка
- семга запеченая
- Томатный суп с авокадо [2do.eat]
- Кальмары с грибами и сыром [2do.eat]
- Бурый рис с изюмом и кедровым орехом [2do.eat]
- Творог с бананом
- Салат тонкацу (мясо в кляре) с птицей [2do.eat]
- Борщ с черносливом и грибами [2do.eat]
- Рыбное карри [2do.eat]
- New York style cheesecake 101g
- Тушка цыплёнка бройлера
- Булочки бородинские Русский хлеб
- Кижуч - заливное 29.01.21
- Йогурт с клубникой и кокосом
- ПИЦЦА МАРГАРИТА 32СМ
- Бульон
- Треска товарная в желе
- ПИЦЦА ПЕПЕРОНИ 32СМ
- Суп овощной
- Велюте (мусс процесс перебития) из зеленого горошка с адыгейским сыром [2do.eat]
- Макадамия
- Бисквит без яиц на кефире пп вариант
- Грузинский суп харчо [2do.eat]
- ПИЦЦА СИЦИЛИЯ 32СМ
- Кефир Карпатский 2.5%
- Котлета не по-киевски в миндальных хлопьях [2do.eat]
- Когрио
- Майонез провансаль 67%, Сдобри
- Зеленый салат с креветками [2do.eat]
- Лапша
- Йогурт фруктовый "Манго-папайя"
- Сардины
- Микс конфеты богатырь
- Горячая кружка , Гороховая с сухариками
- Котлеты курино-свинные
- Булочка Улитка
- Курица с луком тушенная
- Суп гречаний
- Сыр мягкий ванильный рикотта Бонджорно
- Мафин веган цельнозерновой
- Смузи для велобега
- Квас "Традиционный разливной"
- Колбаса ливерная яичная [Снежана]
- Минеральная вода Карачинская
- Белый полюс валошка
- Салат свекла с морскими водорослями
- Основа пирога
- Суп-пюре тыквенный кето
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
