Рецепт Сырная запеканка 29.01.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырная запеканка 29.01.2021
| Творог0% | 800 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Манная крупа | 120 г |
| Сахар песок | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 8 г |
| Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Черника | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырная запеканка 29.01.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12% | 555 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.4% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 41.44 мг | 500 мг | 8.3% | 5.5% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.545 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.6% | 1452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.882 мкг | 3 мкг | 29.4% | 19.6% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 7.893 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2433 мг | 20 мг | 16.2% | 10.8% | 617 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.04 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 112.01 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
| Кремний, Si | 1.35 мг | 30 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Магний, Mg | 18.51 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2161 г |
| Натрий, Na | 49.87 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2607 г |
| Сера, S | 166.1 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.1% | 602 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 16.1% | 413 г |
| Хлор, Cl | 98.09 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2362 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.1% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 5.017 мкг | 10 мкг | 50.2% | 33.4% | 199 г |
| Литий, Li | 0.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3150 г |
| Медь, Cu | 57.98 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.9% | 1725 г |
| Молибден, Mo | 6.822 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.5% | 1026 г |
| Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.609 мкг | 55 мкг | 41.1% | 27.4% | 243 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12180 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.465 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2581 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.558 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.338 г | ~ | |||
| Лизин | 1.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.519 г | ~ | |||
| Пролин | 1.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная запеканка 29.01.2021 составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНАЯ ЗАПЕКАНКА 29.01.2021
Сырная запеканка 29.01.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,6 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 50,2 %, селеном - 41,1 %
Чем полезен Сырная запеканка 29.01.2021
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби овсяные «Fit Feel”
- Шампиньоны маринованные
- Ряженка 2.8%
- творог 5%
- Салат из квашеной капусты 29.01.21
- Сухарики
- БЛИН
- Вафли с арахисом
- Картофельное пюре
- Lindt Excellence mild 85% cacao, Edelbitter
- Активия термо
- Чечевица розовая
- Геркулес
- Печеночный ПП торт
- Заливное из свиного языка
- Grüne Bohnen mit Speck
- Бульон из свиного языка
- Джем черничный - 272 кк
- Творог с бананом
- Фарш говяжий с капустой
- Салат из моркови с грецким орехом и яблоком
- Лазанья из кабачка
- Чипсы "Гречка-амарант-куркума" [Вкусвилл]
- Вода
- CALVE СОУС СЛИВОЧНО-ЧЕСНОЧНЫЙ
- Куриные желудки тушёнын
- Чечевица
- Apfelrotkohl
- Чай Липтон зелёный холодный
- Шампиньоны жареные 29.01
- Джем клубничный - 272 кк
- Чечевица зеленая
- Салат из моркови с грецким орехом и сыром
- ТендерПорк, стейк из свинины
- Рис с соевым соусом
- Сыр порционированный гран-при
- Салат из морепродуктов
- Салат(картошка, яйцо, огурец)
- Филе с грибами
- Курица с грибами 29.01
- Протеин
- Хлеб домашний
- Мусс
- Холодец
- Кисель
- Гратен из сёмги с овощами и грибами
- Филе сибаса запечёное
- БиоБаланс творог мягкий с вишней и злаками
- Оладьи из яблок на кокосовом
- Салат «Беличий хвост»
- Хлеб цельнозерновой со льном
- Гречка с курицей
- Варенье из ежевики
- Йогурт Эпика 130 гр
- Запеканка из зубатки с шампиньонами
- Lays stax
- Новотерская целебная
- Молоко сгущенное «Рогачевъ» с сахаром и цикорием
- Штрудель
- Бутерброд с сыром и салатом (48гр)
- Пирожное Эстерхази
- Напиток nemoloko овсяное шоколадное
- Котлеты
- Молочный коктейль из напитка nemoloko овсяное шоколадное и банана
- Двойная шаверма
- Пицца ПП (основа фарш из грудки) можно на ужин Гутова ПП
- Куриное кабачковый котлеты
- Десерт с ряженкой и мандаринами
- Допельгерц Омега-3
- Грецкий орех моя семья
- Голень запеченный
- Кунжут Восточный гость
- Суп постный
- Творожные вафли(мои)
- Семечки ядра, Богучарские
- Бедро индейки запеченное
- Паштет домашний
- Chipotle Burger Style
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Amanti
- Буженина
- Треугольники с ветчиной
- Фрикадельки круица
- Ламбруско Эмилия
- Колбаски охотничьи
- Хлеб мультизлаковый Зерновик
- Роман
- Салат Радуга
- Горгонзола ДОП дольче
- Оладьи из кабачков
- Печенье
- Омега ГербалайфМакс
- Кофе без молока
- Сытный
- Намазка со сливочным сыром и икрой трески с зеленью и огурцом
- Салат из редиски и огурцов
- Томатный хлеб
- Концентрат белка Кремовое печенье
- Салат 2
- Салат из рукколы с черри и моццарелой 29.01.21
Метки: Как приготовить Сырная запеканка 29.01.2021, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная запеканка 29.01.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
