Рецепт Омлет с шпинатом, томатом и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с шпинатом, томатом и филе

Лук репчатый (Жарка)	60 г
Подсолнечное масло	10 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60 г
Яйцо куриное, омлет	100 г
Шпинат (Тушение)	40 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с шпинатом, томатом и филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.1 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1402 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	8.2%	1013 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	13.1%	636 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1%	8423 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.7 мкг	900 мкг	21.4%	17.8%	467 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.759 мг	5 мг	15.2%	12.7%	659 г
бета Криптоксантин	3.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	166.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	9.3%	896 г
Витамин В4, холин	107.82 мг	500 мг	21.6%	18%	464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.676 мг	5 мг	13.5%	11.2%	740 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	21.748 мкг	400 мкг	5.4%	4.5%	1839 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	8.9%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	6.7%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	5.6%	1495 г
Витамин D3, холекальциферол	0.669 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.692 мг	15 мг	17.9%	14.9%	557 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.949 мг	~
дельта Токоферол	0.291 мг	~
Витамин Н, биотин	0.217 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23041 г
Витамин К, филлохинон	74.5 мкг	120 мкг	62.1%	51.7%	161 г
Витамин РР, НЭ	0.8952 мг	20 мг	4.5%	3.7%	2234 г
Ниацин	0.942 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.11 мг	2500 мг	10.2%	8.5%	980 г
Кальций, Ca	42.71 мг	1000 мг	4.3%	3.6%	2341 г
Кремний, Si	8.556 мг	30 мг	28.5%	23.7%	351 г
Магний, Mg	25.91 мг	400 мг	6.5%	5.4%	1544 г
Натрий, Na	69.09 мг	1300 мг	5.3%	4.4%	1882 г
Сера, S	86.83 мг	1000 мг	8.7%	7.2%	1152 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	11.3%	735 г
Хлор, Cl	23.12 мг	2300 мг	1%	0.8%	9948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.9 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	2.818 мг	18 мг	15.7%	13.1%	639 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6356 г
Кобальт, Co	3.055 мкг	10 мкг	30.6%	25.5%	327 г
Литий, Li	3.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.181 мг	2 мг	9.1%	7.6%	1105 г
Медь, Cu	73.82 мкг	1000 мкг	7.4%	6.2%	1355 г
Молибден, Mo	1.967 мкг	70 мкг	2.8%	2.3%	3559 г
Никель, Ni	2.088 мкг	~
Рубидий, Rb	76.9 мкг	~
Селен, Se	12.65 мкг	55 мкг	23%	19.2%	435 г
Стронций, Sr	9.5 мкг	~
Фтор, F	25.45 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15717 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	3.6%	2336 г
Цинк, Zn	0.8413 мг	12 мг	7%	5.8%	1426 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.545 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.629 г	~
Лизин	0.653 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.99 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	60.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.937 мг	~
бета Ситостерол	7.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.551 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.899 г	min 16.8 г	17.3%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.644 г	от 11.2 до 20.6 г	32.5%	27.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.279 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с шпинатом, томатом и филе составляет 120,1 кКал.

Порция = 254 гр (305.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ШПИНАТОМ, ТОМАТОМ И ФИЛЕ

Омлет с шпинатом, томатом и филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 21,6 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином E - 17,9 %, витамином K - 62,1 %, кремнием - 28,5 %, фосфором - 13,6 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 23 %

Чем полезен Омлет с шпинатом, томатом и филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с шпинатом, томатом и филе, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с шпинатом, томатом и филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе