Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Лук репчатый | 25 г |
Огурец соленый | 100 г |
Масло Подсолнечное [Ideal] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.8% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.2% | 1176 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 271 мкг | 900 мкг | 30.1% | 43.3% | 332 г |
бета Каротин | 1.631 мг | 5 мг | 32.6% | 46.9% | 307 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.8% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 34.933 мкг | 400 мкг | 8.7% | 12.5% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 10.9% | 1312 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7004 мг | 20 мг | 3.5% | 5% | 2856 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.25 мг | 2500 мг | 12.1% | 17.4% | 827 г |
Кальций, Ca | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5741 г |
Кремний, Si | 0.168 мг | 30 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 7.9% | 1812 г |
Натрий, Na | 208.05 мг | 1300 мг | 16% | 23% | 625 г |
Сера, S | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7386 г |
Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 7.5% | 1914 г |
Хлор, Cl | 0.84 мг | 2300 мг | 273810 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 5.8% | 2497 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.4% | 5952 г |
Марганец, Mn | 0.1766 мг | 2 мг | 8.8% | 12.7% | 1133 г |
Медь, Cu | 77.48 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.1% | 1291 г |
Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14512 г |
Фтор, F | 1.04 мкг | 4000 мкг | 384615 г | ||
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.2419 мг | 12 мг | 2% | 2.9% | 4961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|